Hurtigt svar
Run-It skoens score rangerer hver sko, du ejer, fra 0 til 100 ved hjælp af dine egne løb i den. Den sammenligner din puls og din landingspåvirkning i den sko med dine normale værdier ved samme tempo, tilføjer en lille del for træthed og vægter alt efter skoens opgave: daglig, tempo eller race. En score på 50 betyder, at skoen opfører sig som resten af dit løb. Højere betyder en lavere puls eller lavere påvirkning ved samme tempo.
Hvorfor sammenligne sko ved samme tempo
Puls og jordkontakt ændrer sig med hastigheden. En sko, du kun bruger til lette løb, vil altid vise en lavere puls end din intervalsko, selvom den ikke gør noget særligt for dig. Run-It sammenligner hvert løb med dine egne løb ved samme tempo, så sammenligningen handler om skoen, ikke sessionen.
Hvad der indgår i scoren
Din hjertefrekvens i sko ved samme tempo, sammenlignet med din normale værdi.
Din belastningsmønsterindeks (LPI) i sko ved samme tempo.
Hvor meget din tempojusterede jordkontakttid og hjertefrekvens drift, jo længere løbet bliver. Mindre drift giver højere score.
Din normale værdi ligger på 50, og scoren stopper ved 0 og 100. En sko tæt på 50 opfører sig som resten af dit løb. Et tydeligt gap betyder, at skoen ændrer, hvor hårdt din krop arbejder, eller hvor hårdt du lander, ved det tempo.
Vægtet efter skoens opgave
En daglig træningssko bærer størstedelen af dine kilometer, så påvirkning vejer tungest. På racet er indsatsen ved samme tempo det vigtigste. Vægtningerne ændres med den opgave, du giver skoen:
| Skoens opgave | Pulsindsats | Påvirkning | Møderesistens |
|---|---|---|---|
| Daglig | 27% | 63% | 10% |
| Tempo | 45% | 45% | 10% |
| Race | 63% | 27% | 10% |
| Race, 5K | 75% | 20% | 5% |
| Race, 10K | 70% | 23% | 7% |
| Race, marathon | 55% | 35% | 10% |
Alle dele bruger de samme løb, vægtet lige.
Ét løb for at starte, flere løb for at skærpe den
En sko får en score fra sin første løb, som kan sammenlignes med dine andre løb ved et lignende tempo. Ved siden af scoren ser du et sandsynligt interval, for eksempel "Sandsynligt 48–53". Det interval stammer fra, hvor meget din egen puls varierer fra dag til dag, og det bliver snævrere, efterhånden som du tilføjer flere løb i skoen.
En ny sko kan vise en tidlig score, men betragt et bredt interval som et førstehandsindtryk, ikke en dom.
Hvor sikker data er
Når Run-It sammenligner to sko, eller estimerer racetider fra din puls ved samme tempo, viser den en sikkerhedsprocent. Den beskriver, hvor sikker data er, ikke sandsynligheden for, at den ene sko er hurtigere. Den falder, når resultatet kan være mere forkert: når din daglige puls varierer meget, når skoene er løbt uger fra hinanden, mens din form ændrede sig, eller når varme, vind eller løbunderlaget adskiller sig. Racetiderne er estimater fra puls ved samme tempo, ikke tidtagte race.
Hvad scoren kan og ikke kan fortælle dig
Skoens score viser, hvordan en sko opfører sig for dig, ved dine tempos, i dine løb. Den tester ikke skummet i et laboratorium, den forudsiges eller forebygger ikke skader, og en høj score i en andens rotation siger intet om din. Pasform og komfort kommer stadig først: En sko, der scorer højt, men gør ondt, er ikke den rigtige sko.
Løb fra Garmin, Stryd og Apple Watch giver den fulde score. Løb fra Strava giver en lettere version, fordi Strava ikke leverer jordkontakt tid.
Sådan ser du dine sko-scores
Koble Garmin, Stryd, Apple Watch eller Strava til, tilføj de sko, du løber i, og åbn Mine Sko for at se hver pairs score, dets sandsynlige interval og de løb, der ligger bag. For en trin-for-trin metode til at sammenligne par, læs sådan sammenligner man løbesko med Garmin og Stryd data.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en god sko-score?
Over 50 betyder en lavere puls eller lavere påvirkning end din normale ved samme tempo, under 50 betyder højere. Scoren er relativ i forhold til dig, så sammenlign sko inden for din egen rotation.
Hvor mange løb skal en sko have for en sko-score?
Ét løb, der kan sammenlignes med dine andre løb ved et lignende tempo, giver en første score. Det sandsynlige interval ved siden af bliver snævrere, efterhånden som du tilføjer løb i skoen.
Hvorfor ændrede min sko-score sig?
Nye løb, forskellige tempos og forhold, samt ændringer i din form, flytter det. Det sandsynlige interval viser, hvor fast scoren er.
Betyder en højere sko-score en hurtigere sko?
Alene nej. Det betyder en lavere puls eller påvirkning for dig ved samme tempo i de målte løb. Racetidsestimater kommer med deres egen sikkerhed.
