Hurtigt svar
Skift en løbesko, når den ikke længere ser, holder eller fødes ud som den gjorde, ikke når den når et fast tal. De almindelige tegn er ydersål slidt igennem til skummet, midsole-rynker, der forbliver, en overdel eller hæl, der ikke længere holder din fod, eller skoens følelse af at være flad sammenlignet med et nyere par. Kilometer er en påmindelse om at tjekke, ikke en deadline.
Hvorfor der ikke findes en universel levetid
Du vil ofte se ét kilometerinterval citeret for alle løbesko. Det er en rimelig påmindelse, men det kan ikke være en regel, fordi den samme sko slider meget forskelligt afhængigt af, hvad den er lavet af, hvem der løber i den, og hvordan.
Midsole-materialer ældes i forskellige tempoer, og lette racingsko er normalt bygget til færre kilometer end holdbare daglige træningssko.
Kropsvægt, tempo og hvordan du lander ændrer, hvor hårdt hvert skridt arbejder midsole.
Vej, bane, løbebånd og trail slider ydersål og overdel forskelligt.
Et par, der kun bruges til ugentlige intervaller, samler kilometer langt langsommere end din daglige træningssko.
Dæmpningen ændrer sig med brug. Når Cornwall og McPoil følgte 15 rekreative løbere i nye sko, hældæmpningen faldt målbart, mens skoene akkumulerede distance, med klare ændringer ved 480 km. Men efter 640 km rapporterede ingen af løberne et betydeligt fald i, hvor dæmpet skoene fødes.
Størrelsen på effekten er mindre fastlagt, end det lyder. En studie af amatør-løbere i Footwear Science fandt, at maskintests kan overvurdere, hvor hurtigt dæmpning bryder sammen sammenlignet med reelt løb. Vi er ikke klar over god evidens, der knytter en specifik kilometer til en højere skaderisiko.
Din følelse er en svag alarm
Sko ændrer sig gradvist, og løberne i ovenstående studie bemærkede ikke en målbær ændring i hældæmpning. Derfor virker en regelmæssig tjek og en sammenligning med et friskere par bedre end at vente, indtil en sko fødes forkert.
Tegn, der er værd at tjekke
Ydersål slidt igennem. Når gummi er væk i de højtslidte områder, og du kan se midsole-skum, går greb og slidbeskyttelse tabt.
Midsole-rynker, der forbliver. Dybe rynker langs siden af skummet, især under hæl eller forfod, tyder på, at skummet er komprimeret.
Hæl, der skæver. Sæt parret på et fladt bord i øjenhøjde. En hæl, der nu skæver til den ene side, er værd at notere.
En overdel, der ikke længere holder dig. Tornet mesh, en kollapset hælcounter eller en fod, der glider, hvor den plejede at sidde stille.
Det fødes fladt sammenlignet med et friskere par. Løb i en nyere sko, og gå derefter tilbage. Hvis den gamle fødes hård eller død i sammenligning, er det nyttig information.
Nye smerter, der kun viser sig i det par. Det er en grund til at pensionere den. Hvis en smerte vedvarer, søg en professionel. Et skoskifte er ikke en diagnose.
Så hvad med kilometer-tallet?
Brug kilometer som udløseren til at kigge, ikke til at købe. Når et par passerer den distance, dets mærke foreslår, eller den distance, hvor dine tidligere par begyndte at fødes trætte, gennemfør tjekkerne ovenfor. Nogle sko vil have masser tilbage. En let racingsko kan være færdig tidligere.
Det virker kun, hvis du kender hvert pars distance. De fleste løbere gætter, og et gæt for en sko, der deler opgaver med to andre, er normalt forkert.
En rotation gør det lettere at træffe beslutningen
At løbe i mere end ét par giver dig en indbygget reference: den friskere sko viser dig, hvordan den ældre engang fødes. I en 22-ugers studie af rekreative løbere, Malisoux og kolleger fandt en lavere observeret skaderisiko blandt løbere, der brugte mere end ét par parallelt. Det studie var observationelt, så det beviser ikke, at rotation forhindrer skader. Vores løbesko-rotationsguide dækker, hvordan man sætter den op.
Sådan hjælper Run-It dig med at beslutte
Run-It holder en kørende total for hver sko, inklusive de kilometer, et par havde, før du startede med at tracke det. Med Strava kan det importere dit udstyr og den distance, der allerede er logget mod det.
Når et par har tilstrækkeligt mange kvalificerede løbedage, sammenligner Run-It dine seneste løbedage i det par med det pars første otte, ved hjælp af tempojusteret hjertefrekvens, jordkontaktid, cadence og vertikal oscillation. Det viser, om dit løb i det par har skiftet. Det er ikke en slidprocent eller en skifteregel.
Marker en sko som pensioneret, når du er færdig med den. Den beholder din vurdering og forbliver i sammenligninger, men den foreslås ikke længere til din næste tur.
Når det er tid, anbefaler Run-It din næste sko ud fra dine egne løb, ikke et butiksbillede.
Start en gratis løbesko-analyse for at se de sko, du ejer, side om side.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kilometer holder løbesko?
Det varierer med skummet, løberen, underlaget og skoens opgave, så der er ikke ét enkelt tal. Betragt et kilometerinterval som en påmindelse om at tjekke skoene, ikke som en deadline.
Hvordan ved jeg, om mine løbesko er slidt ud?
Se efter, at ydersålen er slidt igennem til skummet, dybe midsole-rynker, der forbliver, en hæl, der skæver, en overdel, der ikke længere holder din fod, eller en sko, der fødes fladt sammenlignet med et nyere par.
Kan du mærke, når dæmpningen i løbeskoene slidt ud?
Ofte ikke. I én studie faldt hældæmpningen målbart, mens løberne dækkede 640 km, men ingen af de 15 løbere rapporterede et betydeligt fald i, hvor dæmpet skoene fødes.
Gør det at rotere løbesko, at de holder længere?
At fordele kilometer over flere par betyder, at hvert par samler distance langsommere, og et andet par giver dig en reference for, hvornår det første begynder at fødes anderledes.
Skal jeg skifte løbesko efter kilometer eller efter følelse?
Brug begge dele. Lad kilometerne påminde dig om at tjekke, og lad de fysiske tegn og en sammenligning med et friskere par træffe beslutningen.
Kilder
- Cornwall og McPoil, Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy, 2017. 15 løbere målt fra ny til 640 km.
- Ændringer i hældæmpningens egenskaber i løbesko med kørselskilometer. Footwear Science, 2010.
- Malisoux et al. om parallel brug af forskellige løbesko og løberelateret skadesrisiko.
