Schnelle Antwort
Ersetze einen Laufschuh, wenn er nicht mehr aussieht, hält oder sich anfühlt wie früher, nicht wenn er eine feste Zahl erreicht. Die üblichen Anzeichen sind eine durchgescheuerte Außensohle bis zum Schaum, Mittelsohlen-Falten, die bleiben, ein Obermaterial oder eine Ferse, die deinen Fuß nicht mehr hält, oder ein Schuh, der sich flach anfühlt neben einem neueren Paar. Kilometer sind eine Erinnerung zum Prüfen, nicht eine Frist.
Warum es keine universelle Lebensdauer gibt
Du wirst oft einen Kilometerbereich für jeden Laufschuh zitiert sehen. Es ist ein angemessener Impuls, aber es kann keine Regel sein, weil derselbe Schuh sich sehr unterschiedlich verschleißt, je nachdem, woraus er besteht, wer darin läuft und wie.
Mittelsohlen-Materialien altern in unterschiedlichen Geschwindigkeiten, und leichte Rennschuhe sind normalerweise für weniger Kilometer gebaut als langlebige tägliche Trainer.
Körpergewicht, Tempo und Landeart verändern, wie stark jeder Schritt die Mittelsohle belastet.
Straße, Bahn, Laufband und Trail verschleißen die Außensohle und das Obermaterial unterschiedlich.
Ein Paar, das nur für wöchentliche Intervalle genutzt wird, sammelt Kilometer viel langsamer als dein tägliches Trainingsschuh.
Die Dämpfung verändert sich mit der Nutzung. Wenn Cornwall and McPoil verfolgte 15 Freizeitsportler in neuen Schuhen, die Ferse-Dämpfung nahm messbar ab, als die Schuhe Distanz sammelten, mit klaren Veränderungen bei 480 km. Doch nach 640 km berichtete keiner der Läufer von einem signifikanten Rückgang im Dämpfungsgefühl der Schuhe.
Die Größe des Effekts ist weniger klar, als es klingt. Ein Studie von Amateur-Läufern in Footwear Science stellte fest, dass Maschinentests überschätzen können, wie schnell die Dämpfung zusammenbricht im Vergleich zum echten Laufen. Uns sind keine guten Beweise bekannt, die eine bestimmte Kilometerzahl mit einem höheren Verletzungsrisiko verbinden.
Dein Gefühl ist ein schwacher Alarm
Schuhe verändern sich allmählich, und die Läufer in der oben genannten Studie bemerkten keine messbare Veränderung in der Ferse-Dämpfung. Deshalb funktioniert eine regelmäßige Prüfung und ein Vergleich mit einem frischeren Paar besser, als darauf zu warten, bis ein Schuh sich falsch anfühlt.
Anzeichen, die es wert sind, geprüft zu werden
Außensohle durchgescheuert. Wenn der Gummi an den stark beanspruchten Stellen weg ist und man den Mittelsohlen-Schaum sieht, gehen Grip und Verschleißschutz verloren.
Mittelsohlen-Falten, die bleiben. Tiefe Falten an der Seite des Schaums, besonders unter der Ferse oder dem Vorfuß, deuten darauf hin, dass der Schaum komprimiert wurde.
Eine nach innen geneigte Ferse. Lege das Paar auf eine flache Tischplatte auf Augenhöhe. Eine Ferse, die jetzt zur Seite kippt, ist bemerkenswert.
Ein Obermaterial, das dich nicht mehr hält. Zerfetztes Mesh, ein zusammengebrochener Fersensteg oder ein Fuß, der rutscht, wo er früher still saß.
Er fühlt sich flach an neben einem frischeren Paar. Laufe in einem neueren Schuh, dann zurück. Wenn sich der alte im Vergleich hart oder tot anfühlt, ist das nützliche Information.
Neue Schmerzen, die nur bei diesem Paar auftreten. Das ist ein Grund, es in den Ruhestand zu schicken. Wenn ein Schmerz persistiert, suche einen Fachmann auf. Ein Schuhwechsel ist keine Diagnose.
Was ist also mit der Kilometerzahl?
Nutze Kilometer als Auslöser zum Hinsehen, nicht zum Kaufen. Wenn ein Paar die Distanz überschreitet, die seine Marke vorschlägt, oder die Distanz, bei der deine vorherigen Paare müde zu werden begannen, gehe die oben genannten Prüfungen durch. Einige Schuhe haben noch viel übrig. Ein leichter Rennschuh kann früher fertig sein.
Das funktioniert nur, wenn du die Distanz jedes Paares kennst. Die meisten Läufer schätzen, und eine Schätzung für einen Schuh, der Aufgaben mit zwei anderen teilt, ist normalerweise falsch.
Eine Rotation erleichtert die Entscheidung
Laufen in mehr als einem Paar gibt dir eine eingebaute Referenz: Der frischere Schuh zeigt dir, wie sich der ältere früher angefühlt hat. In einer 22-Wochen-Studie mit Freizeitsportlern, Malisoux und Kollegen fand ein niedrigeres beobachtetes Verletzungsrisiko bei Läufern, die mehr als ein Paar parallel nutzten. Diese Studie war beobachtend, daher beweist sie nicht, dass Rotation Verletzungen verhindert. Unser Laufschuh-Rotationsguide deckt ab, wie man einrichtet.
Wie Run-It dir bei der Entscheidung hilft
Run-It führt eine Gesamtsumme für jeden Schuh, einschließlich der Kilometer, die ein Paar hatte, bevor du mit dem Tracking begonnen hast. Mit Strava kann es dein Equipment und die bereits erfasste Distanz dazu importieren.
Sobald ein Paar genügend geeignete Lauftage hat, vergleicht Run-It deine neuesten Lauftage damit mit den ersten acht dieses Paares, unter Verwendung von tempogeregeltem Herzschlag, Bodenkontaktzeit, Kadenz und vertikaler Oszillation. Es zeigt, ob sich dein Lauf in diesem Paar verschoben hat. Es ist kein Verschleißprozentsatz oder eine Ersetzungsregel.
Markiere einen Schuh als ausgeschieden, wenn du fertig damit bist. Er behält deine Bewertung und bleibt in Vergleichen, wird aber nicht mehr für deinen nächsten Lauf vorgeschlagen.
Wenn es Zeit ist, empfiehlt Run-It deinen nächsten Schuh aus deinen eigenen Läufen, nicht aus einem Laden-Snapshot.
Starte eine kostenlose Laufschuh-Analyse um die Schuhe, die du besitzt, nebeneinander zu sehen.
FAQ
Wie viele Kilometer halten Laufschuhe?
Es variiert je nach Schaum, Läufer, Untergrund und Aufgabe des Schuhs, daher gibt es keine einzelne Zahl. Betrachte einen Kilometerbereich als Erinnerung, den Schuh zu prüfen, nicht als Frist.
Wie weiß ich, ob meine Laufschuhe abgenutzt sind?
Achte auf eine durchgescheuerte Außensohle bis zum Schaum, tiefe Mittelsohlen-Falten, die bleiben, eine geneigte Ferse, ein Obermaterial, das deinen Fuß nicht mehr hält, oder einen Schuh, der sich flach anfühlt neben einem neueren Paar.
Kann man spüren, wenn die Dämpfung von Laufschuhen abnutzt?
Oft nicht. In einer Studie nahm die Ferse-Dämpfung messbar ab, als Läufer 640 km zurücklegten, doch keiner der 15 Läufer berichtete von einem signifikanten Rückgang im Dämpfungsgefühl der Schuhe.
Machen rotierende Laufschuhe eine längere Lebensdauer?
Kilometer auf Paare zu verteilen bedeutet, dass jedes langsamer Distanz sammelt, und ein zweites Paar gibt dir eine Referenz, wann sich das erste anders anfühlt.
Sollte ich Laufschuhe nach Kilometern oder nach Gefühl ersetzen?
Nutze beide. Lass die Kilometer dich daran erinnern zu prüfen, und lass die physischen Anzeichen und ein Vergleich mit einem frischeren Paar die Entscheidung treffen.
Quellen
- Cornwall and McPoil, Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy, 2017. 15 runners measured from new to 640 km.
- Changes in heel cushioning characteristics of running shoes with running mileage. Footwear Science, 2010.
- Malisoux et al. zum parallelen Einsatz verschiedener Laufschuhe und zum laufbedingten Verletzungsrisiko.
