Szybka odpowiedź
Wymień buta do biegania, gdy nie wygląda, nie trzyma i nie czuje się tak jak wcześniej, a nie gdy osiągnie ustaloną liczbę. Typowe znaki to podeszwa zewnętrzna zużyta do pianki, zmarszczki w podeszwie, które zostają, cholewka lub obcas, który nie trzyma stopy, lub but, który wydaje się płaski obok nowszej pary. Kilometry to przypomnienie, aby sprawdzić, a nie termin.
Dlaczego nie ma uniwersalnej żywotności
Często zobaczysz jeden zakres kilometrów cytowany dla każdego buta do biegania. To rozsądne przypomnienie, ale nie może być regułą, ponieważ ten sam but zużywa się bardzo różnie w zależności od tego, z czego jest zrobiony, kto w nim biega i jak.
Materiały podeszwy starzeją się w różnym tempie, a lekkie buty wyścigowe są zwykle projektowane na mniejszy dystans niż trwałe buty treningowe.
Masa ciała, tempo i sposób lądowania zmieniają, jak mocno każdy krok obciąża podeszwę.
Droga, bieżnia, bieżnia mechaniczna i szlak zużywają podeszwę zewnętrzną i cholewkę w różny sposób.
Para używana tylko do cotygodniowych interwałów zbiera kilometry znacznie wolniej niż Twój codzienny treningowy but.
Amortyzacja zmienia się wraz z użytkowaniem. Kiedy Cornwall i McPoil śledziło 15 biegaczy rekreacyjnych w nowych butach, amortyzacja obcasa mierzalnie spadała, gdy buty zbierały dystans, z wyraźnymi zmianami do 480 km. Jednak po 640 km żaden z biegaczy nie zgłosił znaczącego spadku w odczuciu amortyzacji butów.
Rozmiar efektu jest mniej ustalony, niż się wydaje. A badanie amatorskich biegaczy w Footwear Science znalazło, że testy maszynowe mogą przeszacować, jak szybko amortyzacja się rozkłada w porównaniu z rzeczywistym bieganiem. Nie jesteśmy świadomi dobrych dowodów, które wiążą konkretny dystans z wyższym ryzykiem kontuzji.
Twoje odczucia to słaby alarm
Buty zmieniają się stopniowo, a biegacze w powyższym badaniu nie zauważyli mierzalnej zmiany w amortyzacji obcasa. Dlatego regularna kontrola i porównanie ze świeższą parą działają lepiej niż czekanie, aż but będzie się źle czuł.
Znaki, które warto sprawdzić
Podeszwa zewnętrzna zużyta na wylot. Gdy guma zniknie w miejscach o dużym zużyciu i widać piankę podeszwy, przyczepność i ochrona przed zużyciem maleją.
Zmarszczki w podeszwie, które zostają. Głębokie zmarszczki na boku pianki, szczególnie pod piętą lub przednią częścią, sugerują, że pianka się skompresowała.
Obcas, który się pochyla. Postaw parę na płaskim stole na wysokości oczu. Obcas, który teraz przechyla się na jedną stronę, jest wart odnotowania.
Cholewka, która już nie trzyma. Rwany mesh, zapadnięty zapiętek lub stopa, która się przesuwa tam, gdzie kiedyś siedziała nieruchomo.
Wydaje się płaski obok świeższej pary. Załóż nowszy but, a potem wróć do starego. Jeśli stary wydaje się twardy lub martwy w porównaniu, to jest użyteczna informacja.
Nowe bóle, które pojawiają się tylko w tej parze. To jest powód, aby go wycofać. Jeśli ból utrzymuje się, skonsultuj się ze specjalistą. Zmiana buta nie jest diagnozą.
A co z liczbą kilometrów?
Używaj kilometrów jako wyzwalacza do spojrzenia, a nie do kupna. Gdy para przekroczy dystans sugerowany przez markę lub dystans, na którym Twoje poprzednie pary zaczęły się męczyć, przejdź przez powyższe kontrole. Niektóre buty będą miały jeszcze dużo zapasu. Lekki but wyścigowy może być gotowy wcześniej.
To działa tylko wtedy, gdy znasz dystans każdej pary. Większość biegaczy zgaduje, a zgadywanie dla buta, który dzieli obowiązki z dwoma innymi, jest zwykle błędne.
Rotacja ułatwia decyzję
Bieganie w więcej niż jednej parze daje Ci wbudowany punkt odniesienia: świeższy but pokazuje Ci, jak starszy kiedyś się czuł. W 22-tygodniowym badaniu biegaczy rekreacyjnych, Malisoux i współpracownicy znalazło niższe obserwowane ryzyko kontuzji wśród biegaczy, którzy używali więcej niż jednej pary równolegle. To badanie było obserwacyjne, więc nie dowodzi, że rotacja zapobiega kontuzjom. Nasz przewodnik po rotacji butów do biegania opisuje, jak to ustawić.
Jak Run-It pomaga Ci w decyzji
Run-It prowadzi sumę dla każdego buta, w tym kilometry, które para miała, zanim zacząłeś ją śledzić. Ze Strava może importować Twój sprzęt i dystans już zalogowany dla niego.
Gdy para ma wystarczającą liczbę kwalifikujących się dni biegowych, Run-It porównuje Twoje najnowsze dni biegowe w niej z pierwszymi ośmiu dni tej pary, używając tempa skorygowanego tętna, czasu kontaktu z podłożem, kadencji i pionowej oscylacji. Pokazuje, czy Twój bieg w tej parze się zmienił. Nie jest to procent zużycia ani zasada wymiany.
Oznacz but jako wycofany, gdy skończysz z nim. Zachowuje on Twoją ocenę i pozostaje w porównaniach, ale nie jest już sugerowany do Twojego następnego biegu.
Kiedy nadejdzie czas, Run-It rekomenduje Twój następny but na podstawie Twoich biegów, a nie zrzutu sklepowego.
Rozpocznij bezpłatną analizę butów do biegania aby zobaczyć Twoje buty obok siebie.
Pytania i odpowiedzi
Ile kilometrów wytrzymują buty do biegania?
Zależy od pianki, biegacza, nawierzchni i roli buta, więc nie ma jednej liczby. Traktuj zakres kilometrów jako przypomnienie, aby sprawdzić but, a nie jako termin.
Jak rozpoznać, że moje buty do biegania są zużyte?
Szukaj podeszwy zewnętrznej zużytej do pianki, głębokich zmarszczek w podeszwie, które zostają, obcasa, który się pochyla, cholewki, która nie trzyma stopy, lub buta, który wydaje się płaski obok nowszej pary.
Czy można wyczuć, kiedy amortyzacja w butach do biegania się zużywa?
Często nie. W jednym badaniu amortyzacja obcasa mierzalnie spadała, gdy biegacze pokonywali 640 km, jednak żaden z 15 biegaczy nie zgłosił znaczącego spadku w odczuciu amortyzacji butów.
Czy rotacja butów do biegania wydłuża ich żywotność?
Rozkładanie kilometrów na pary oznacza, że każda zbiera dystans wolniej, a druga para daje Ci punkt odniesienia, gdy pierwsza zaczyna inaczej się czuć.
Czy wymienić buty do biegania według kilometrów czy według odczuć?
Używaj obu. Niech kilometry przypominają Ci o sprawdzeniu, a niech fizyczne znaki i porównanie ze świeższą parą podejmą decyzję.
Źródła
- Cornwall i McPoil, Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy, 2017. 15 biegaczy zmierzonych od zera do 640 km.
- Zmiany w charakterystyce amortyzacji obcasa w butach do biegania wraz z przebytym dystansem. Footwear Science, 2010.
- Malisoux i in. na temat równoległego używania różnych butów do biegania i ryzyka kontuzji związanych z bieganiem.
