Hurtigt svar
Hver mandag sender Run-It en mail med en opsummering af din seneste hele uge, mandag til søndag: løbeture, distance, tid og tempo, de løbeture der skilte sig ud fra dit eget sædvanlige interval, skoene du løb i med deres Shoe score, og din løbeformsscore. Den indeholder ingen reklamer eller tilbud, og du kan slå den fra i Indstillinger eller med linket Afmeld.
Mailens fem dele
Diagrammet ovenfor viser opsummeringens fem dele og de grænser, der står i koden. Tryk på en del for at se, hvad den viser. Resten af siden gennemgår dem i samme rækkefølge og forklarer, hvad hvert tal sammenlignes med.
Vil du have en i din indbakke næste mandag? Opret dig, og forbind dit ur.
Hvilken uge den dækker
Opsummeringen er planlagt til mandage kl. 07:00 UTC og dækker den seneste hele uge, mandag til søndag. Den viser løbeture, distance, tid, gennemsnitstempo og en søjle for hver dag, du løb, i kilometer eller miles, så det passer til din konto. En lille linje under tallene angiver kilden, for eksempel “Fra dine Garmin-løbeture”. Hvis du bruger mere end én enhed, forklarer vores guide om at sammenligne sko med Garmin- og Stryd-data hvordan kilderne adskiller sig.
Hvordan “Det, der skilte sig ud” fungerer
Afsnittet viser højst fire løbeture, og løbeturene med flest tags kommer først. Hver løbetur kan have op til tre tags, mest usædvanlige først. Run-It tjekker elleve målinger: tempo, kadence, skridtlængde, dit Loading Pattern Index (LPI), kontakttid, duty factor, oscillation, vertikalt forhold, puls, kontaktdrift og pulsdrift.
Hver måling sammenlignes med dine egne løbeture: dit standardsammenligningssæt, eller dine løbeture i samme sko, når den sko har mindst tre. Run-It tager den midterste halvdel af de løbeture og udvider den med halvdelen af dens bredde på hver side, uden at gå forbi din laveste eller højeste værdi. Et tag vises kun, når løbeturen lander uden for det interval.
Sådan afgøres et tag
Lad os sige, at den midterste halvdel af dine sammenligningsløbeture har en kontakttid på 240 til 250 ms. Det er 10 ms bredt, så intervallet udvides med 5 ms på hver side til 235–255 ms. En løbetur på 232 ms får “Lavere kontakttid”. En løbetur på 248 ms får intet tag for kontakttid. Tallene er et eksempel.
Et tag fortæller, hvordan en løbetur adskilte sig fra det sædvanlige, og intet andet. Lavere er ikke automatisk bedre. En kortere kontakttid kan simpelthen skyldes en hurtigere løbetur, og en usædvanlig løbetur siger intet om skader. Hvis et tag bliver ved med at komme igen, er det en god idé at læse dine formdata trin for trin som næste skridt. En løbetur uden tags viser “Inden for dit sædvanlige interval”.
Ved siden af hver løbetur står dens løbeformsscore, tegnet med samme bue som på løbeturens side, plus ændringen i hele point fra dit sædvanlige for den type løbetur, når der er en. Sådan træner du din løbeteknik forklarer, hvad du kan gøre med den.
Sko i denne uge
Hver sko, du har løbet i, får en linje med dens løbeture og dens distance, og den Sko-score der gælder for skoens opgave. Den opgave er dit eget valg, hvis du har sat et, derefter skoens katalogtype og ellers hverdag. Hvis det hjælper dig med at planlægge, viser guiden om, hvordan løbere fordeler deres skorotation hvordan kilometerne på hvert par kan se ud.
Løbeture uden tilknyttet sko får deres egen linje, for eksempel “2 løbeture i denne uge har endnu ingen sko. Tilføj en, så kilometerne tæller.” De kilometer betyder noget, når du vil vide hvornår det er tid til at skifte et par.
Løbeformsscore
Den sidste blok er det afrundede gennemsnit af dine løbeture med en formscore i denne uge, med ændringen fra dit sædvanlige, når der er en. Teksten nedenunder afhænger af din kilde. For Garmin står der “Gennemsnit af ugens løbeture med Running Dynamics”, og for Stryd “Gennemsnit af ugens Stryd-løbeture”.
Hvorfor du får én kilde, og hvorfor nogle løbere ikke får nogen
Mailen bruger kilden med flest løbeture i de fem uger, der slutter med opsummeringsugen. Ved lighed vælges kilden med den nyeste løbetur.
Løbere, hvis eneste kilde er Strava, springes over, fordi deres løbeture ikke gemmes.
Ingen løbeture i denne uge, men nogle i de fire uger før? Overskriften lyder “En stille uge”, og teksten siger, at hvile også er en del af træningen.
Ingen løbeture i ugen og ingen i de fire uger før betyder, at der ikke sendes nogen mail.
Sådan slår du den fra
Opsummeringen er slået til som standard for bekræftede konti. Deaktiver Mail med ugentlig opsummering i Indstillinger, eller brug Afmeld nederst i enhver opsummering, hvilket kun stopper denne mail. Indstillinger beskriver den som “en opsummering af dine løbeture” med “ingen reklamer eller tilbud”. En separat indstilling dækker tips, milepæle og en månedlig opsummering, når den ugentlige opsummering er slået fra. Ny på Run-It? Start med løbeskoanalysen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder "Lavere kontakttid" i min opsummering?
Den løbeturs jordkontakttid lå under dit sædvanlige interval for de løbeture, den blev sammenlignet med. Det beskriver en forskel fra dine egne løbeture. Det er ikke en dom over løbeturen.
Hvorfor står der ved en løbetur "Inden for dit sædvanlige interval"?
Ingen af målingerne for den løbetur lå uden for dit sædvanlige interval, så der er intet tag at vise.
Hvorfor fik jeg ingen opsummering?
Løbere, hvis eneste kilde er Strava, springes over, fordi deres løbeture ikke gemmes. Der sendes ingen mail, hvis du ikke havde nogen løbeture den uge og ingen i de fire uger før. Du får heller ingen, hvis du har slået den fra.
Hvorfor vises kun mine Garmin-løbeture, når jeg også bruger Stryd?
Hver mail bruger én kilde: den med flest løbeture i de fem uger, der slutter med opsummeringsugen, og derefter den med den nyeste løbetur.
Hvorfor har en sko ingen Shoe score i mailen?
Der var ingen Shoe score for den skos opgave. Mailen viser så kun dens løbeture og distance.
Indeholder opsummeringsmailen reklamer?
Nej. Indstillinger beskriver den som en opsummering af dine løbeture uden reklamer eller tilbud.
