Hallazgo clave
El análisis estándar de la marcha del calzado para correr que todavía se utiliza en muchas tiendas se basa en una idea simple: observar a un corredor durante algunos pasos, clasificar la pronación y luego recomendar un calzado neutro, de estabilidad o de control de movimiento. El problema es que Las investigaciones nunca han confirmado que esto sea un sistema confiable de prevención de lesiones para la mayoría de los corredores., por lo que la pronación debería ser un contexto más que la prescripción completa.
Run-It analiza tus sesiones de carrera Garmin y Stryd para recomendar zapatillas para correr en carretera y comparar las que ya tienes. Las sesiones de carrera repetidas añaden contexto sobre el ritmo y la fatiga; Probar zapatos le ayuda a evaluar el ajuste y la comodidad. Run-It no mide la pronación a partir de la dinámica de carrera. Ver Run-It versus análisis de la marcha en la tienda para una comparación práctica de lo que cada enfoque puede decirle. Para tomar la decisión en sí, incluido si necesitas una zapatilla de carrera junto con tu entrenador diario, consulta que zapatillas para correr comprar.
Lo que suele significar el análisis tradicional de zapatillas para correr
En la mayoría de las tiendas de running, el análisis de la marcha significa un vídeo corto de usted corriendo en una cinta de correr. La persona que lo ajusta observa el retropié y el tobillo y luego decide si su pie se ve neutral, pronado o supinado.
Algunas tiendas agregan una placa de presión, un escáner de presión, un escáner estático de la forma del pie o una medición del arco. Esas herramientas no son todas iguales. Un sistema de presión se trata de distribución de carga: corres sobre una placa o tapete y el sistema convierte ese contacto en una huella, un mapa de puntos calientes, una etiqueta de estilo de pronación, una línea de marcha o una línea de centro de presión. Un escáner 3D estático de la forma del pie es diferente. Mide dimensiones como largo, ancho y volumen, que pueden respaldar el tamaño.
El problema comienza cuando cualquiera de los resultados se trata como una prescripción completa de calzado para correr. Para sistemas de presión, un revisión sistemática de los estudios de presión plantar en corredores no encontraron un patrón consistente de riesgo de lesiones. Para el escaneo estático de la forma del pie en 3D, el valor es más estrecho: puede medir las dimensiones del pie más precisamente que una huella, pero el ajuste del zapato todavía depende sobre la horma del zapato, el volumen de la parte superior, los calcetines, la hinchazón, las plantillas y las preferencias. En una tienda, el momento del mapa de presión puede ser una demostración pulida de la distribución de la carga, y el escaneo de la forma puede respaldar el tamaño, pero tampoco lo es un análisis validado de qué zapato debes comprar por sí solo.
La pronación pertenece al lado del análisis de presión, no al lado del escaneo de tamaño. Es el movimiento normal de rodamiento y carga del pie hacia adentro después del contacto con el suelo. En muchas tiendas de running, esto es lo que se analiza: ¿el corredor parece neutral, el pie gira hacia adentro o el corredor parece un sobrepronador? El atajo minorista es convertir esa variación normal en un veredicto: zapatos neutrales para corredores neutrales, zapatos de estabilidad para pronadores leves y zapatos con control de movimiento para corredores que se cree que tienen sobrepronación.
Cómo se emite ese veredicto de pronación
Una vez que la pronación se convierte en el objetivo, la siguiente pregunta es cómo se juzga. En la mayoría de las tiendas, ese juicio no se basa en su historial de entrenamiento real. Proviene de un breve clip en la cinta de correr, de unos pocos metros de carrera dentro del taller o de un breve pase por el sistema de presión. Esa observación puede luego dar forma a consejos sobre pronación, calzado de estabilidad, amortiguación o riesgo de lesiones, aunque el entorno de prueba no sea el mismo que el entorno real de carrera.
Una prueba en cinta rodante en una tienda aún puede resultar útil como observación rápida. La limitación es que suele ser una carrera corta, muchas veces al ritmo elegido para la prueba, dentro de un espacio controlado, sin colinas, curvas, superficie irregular, clima, fatiga o mecánicas de carrera tardía. En otras palabras, puede mostrar cómo te mueves durante esa prueba, no cómo se carga tu pie durante las sesiones de carrera en las que realmente se usará el zapato.
Las investigaciones no dicen que correr en cinta rodante sea inútil. Dice que los detalles importan. Un 2020 Revisión sistemática de la medicina deportiva. descubrieron que la carrera en cinta rodante y en superficie son en gran medida comparables en muchas medidas, pero el ángulo de la pisada y otras diferencias biomecánicas aún requieren precaución al extrapolar los datos en cinta rodante a la carrera en superficie.
En lenguaje sencillo: sí, correr en una cinta puede cambiar partes de tu forma. No todo cambia, y no todos los corredores cambian de la misma manera, pero lo suficiente puede cambiar como para que un breve clip de la cinta de correr en la tienda no deba ser tratado como la verdad completa de cómo corres al aire libre.
un separado revisión sistemática descubrieron que algunas variables fisiológicas, perceptuales y de rendimiento difieren entre la carrera en cinta y en superficie, y que las diferencias pueden depender de la velocidad. Esto es importante para el análisis de la tienda porque muchas pruebas no se realizan a tu ritmo fácil natural, a tu ritmo o a tu ritmo cansado de carreras largas. Así que la cuestión no es "las cintas de correr son malas". El problema es utilizar una carrera breve en cinta como una prescripción de calzado segura para las condiciones en las que alguien realmente entrena y corre.
La promesa de la línea de marcha
La línea de marcha del calzado para correr significa la huella de presión creada durante un paso. En los sistemas minoristas de placa de presión o plantilla de presión, es la línea que se traza a través de los datos de presión cuando el corredor carga y abandona el suelo. Por lo general, se presenta como un movimiento del pie: dónde comienza la presión, cómo se mueve a través de la posición media y cómo el corredor empuja.
Entonces, sí, la línea de la marcha minorista está estrechamente relacionada con la trayectoria del centro de presión biomecánico: es un rastro derivado de la presión de cómo la carga viaja debajo del pie o a través del zapato durante la postura. A Estudio de marcha y postura describe la línea de marcha como la proyección del centro de presión sobre la superficie de apoyo. Eso lo convierte en una medición real de la prueba, no solo en un truco visual.
Donde la evidencia se vuelve más débil es en el paso de prescripción. Una línea de marcha puede describir la marcha y comparar los zapatos durante una prueba breve. Puede mostrar si la presión viaja más medial o lateralmente, si la transición parece abrupta o suave y si un zapato cambia la trayectoria de la presión en comparación con otro. Esa es información útil. No existe evidencia directa sólida de que un análisis de la línea de marcha minorista indique qué zapato para correr comprar, o que lograr una línea de marcha "correcta" prevenga lesiones. No es lo mismo una información útil que una regla validada que dice: alinea la línea de esta manera, y este será el mejor zapato.
La base de la investigación aún es exploratoria. El trabajo de Marcha y Postura trató la trayectoria del centro de presión como una medida potencial de la función del pie, no como un algoritmo de combinación de zapatos minorista. Los investigadores del calzado han intentado cuantificar la "marcha" del zapato utilizando la progresión del centro de presión durante la carrera, incluido un estudio de 2018. Artículo sobre ciencia del calzado. Pero más tarde Estudio de velocidad y calzado para correr Probaron solo a cinco participantes y descubrieron que el tipo de zapato y la velocidad de carrera cambiaban la señal, sin una respuesta simple sobre cómo los zapatos influyeron en la medida. Es por eso que la línea de la marcha debe ser tratada como una pista de la sensación del calzado y de la rodadura, no como una evidencia sólida de que cada corredor tiene una trayectoria de presión ideal o que coincidir con esa trayectoria predice cuál es el mejor zapato.
Por qué la pronación y el arco se convirtieron en atajos
Un 2022 Revisión de fronteras describe el control de la pronación como uno de los primeros y más conocidos paradigmas del calzado para correr, que surgió a finales de la década de 1970, cuando las carreras recreativas estaban creciendo y las tasas de lesiones eran una preocupación importante. La lógica parecía razonable en ese momento: si se suponía que el movimiento excesivo del pie creaba tensión en la parte superior de la cadena, entonces se podría diseñar un zapato para controlar ese movimiento.
La pronación y el tipo de arco también fueron fáciles de ver, de explicar y de vender. Si el tobillo giraba hacia adentro, el zapato podría considerarse la corrección. Si la huella de presión parecía plana o arqueada, el zapato podría encuadrarse como la categoría correspondiente. Eso hizo que los consejos sobre calzado para correr parecieran científicos, incluso cuando la recomendación se basaba en unos pocos pasos en una cinta rodante, un pase con la placa de presión, un escaneo estático de la forma del pie o un juicio visual.
Eso es importante porque la prevención de lesiones suele ser el punto de venta. Las tiendas de running pueden hacer que el análisis de la pronación parezca una protección: encuentre su tipo de pie, corríjalo con el zapato adecuado y reduzca el riesgo de lesiones.
Para la mayoría de los corredores, esa promesa no es cierta. Una revisión clásica de 2009 en el Revista británica de medicina deportiva buscaron evidencia de que los zapatos acolchados y con control de la pronación adaptados al tipo de pie mejoraban los resultados de los corredores de larga distancia. No encontró ninguna investigación original que cumpliera con esos criterios y concluyó que este enfoque de prescripción no estaba basado en evidencia.
Lo que dice la investigación sobre la coincidencia del tipo de pie y las lesiones
El resumen más fuerte es el 2022 revisión Cochrane sobre zapatillas para correr para prevenir lesiones en las extremidades inferiores al correr en adultos. Incluyó 12 ensayos con 11 240 participantes. Para la cuestión específica de prescribir zapatos basados en la postura estática del pie en ensayos con reclutas militares, la revisión encontró que esto probablemente hace poca o ninguna diferencia en las lesiones por correr en las extremidades inferiores. Esa evidencia es relevante para el marketing de control de la pronación porque la forma plantar y la altura del arco se utilizaron a menudo como indicadores minoristas de la pronación, pero no es lo mismo que medir directamente la pronación dinámica.
Grandes ensayos por Knapik y colegas Probé ese proxy directamente. En un estudio de entrenamiento básico, seleccionar zapatillas para correr con forma plantar no redujo el riesgo de lesiones. un separado Ensayo aleatorio del Cuerpo de Marines Se asignaron zapatos con control de movimiento, estabilidad o amortiguación en función de formas plantares en forma de arco bajo, medio o alto. El riesgo de lesiones seguía siendo similar entre los grupos experimental y de control.
Haga clic en una barra para inspeccionar la evidencia.
Participantes de 12 ensayos en la revisión Cochrane de 2022 sobre calzado para correr y prevención de lesiones.
Relación de tasas en ensayos con reclutas militares cuando los zapatos estaban prescritos según la postura estática del pie o la forma plantar versus no prescritos según la postura.
Índices de riesgo del Cuerpo de Marines para hombres y mujeres cuando los zapatos se asignaron según la forma plantar en forma de arco.
Lo que dice la investigación sobre la pronación y las lesiones
El vínculo directo entre la pronación y la lesión también es más débil de lo que se les dice a muchos corredores. En una cohorte prospectiva de 927 corredores publicada en el Revista británica de medicina deportiva, todos los corredores novatos usaron calzado neutro durante un año. La pronación moderada no se asoció con un mayor riesgo de lesiones. El estudio clasificó 122 de 1.854 pies como pronados y 18 como muy pronados, aproximadamente el 6,6% y el 1,0% de los pies medidos, respectivamente.
Eso le da al artículo su línea central: el apoyo amplio es débil tanto para adaptar la forma estática del pie como para corregir la pronación moderada. La forma plantar es un indicador estático, no la pronación en sí. La pronación moderada es un movimiento dinámico, pero aún no ha demostrado de manera consistente el riesgo de lesión que supone el consejo tradicional sobre el calzado.
El caso concreto en el que la pronación puede importar
La pronación no es irrelevante. En un ensayo controlado aleatorio, Malisoux y colegas siguieron a 372 corredores recreativos durante seis meses, y el beneficio más claro en el control del movimiento apareció en los 94 corredores clasificados en el estrato del pie pronado, aproximadamente el 25,3% de la muestra. un mas tarde análisis secundario encontraron un menor riesgo de patologías relacionadas con la pronación, pero no para todas las lesiones relacionadas con la carrera. El punto es más limitado: el apoyo basado en la pronación puede ayudar a un subgrupo específico, especialmente hacia una sobrepronación más intensa, pero no debería ser la lógica predeterminada para combinar zapatos para todos.
¿Cuántos corredores deja eso?
La forma más defendible de expresar esto es como un rango, no como una estimación de prevalencia universal. En el Cohorte de corredores novatos de Nielsen, el 7,5% de los pies medidos estaban en pronación o en alta pronación, y la categoría de alta pronación por sí sola fue del 1,0%. Probablemente esto sea demasiado estricto para utilizarlo como único punto de referencia para el calzado comercial. Una prueba más pequeña de corredoras realizada por Ryan y colegas clasificó a 12 de 81 corredores como muy pronadores, alrededor del 14,8%. El estrato más amplio de pies en pronación de Malisoux fue del 25,3%. Entonces, una lectura práctica es que la sobrepronación fuerte sigue siendo una señal minoritaria, aproximadamente alrededor de la adolescencia en una muestra más amplia de corredores, mientras que las categorías de pronación más amplias pueden alcanzar aproximadamente una cuarta parte dependiendo del umbral.
Eso deja al menos alrededor del 70% (!) de los corredores fuera del grupo para el que el análisis actual de la marcha basado en la pronación es más adecuado. Para esos corredores, una etiqueta de pronación de la tienda, una etiqueta de mapa de presión o una categoría de forma del pie puede ser una observación, pero es demasiado contundente para incluir toda la recomendación del calzado.
Haga clic en una barra para inspeccionar la lógica del umbral.
Lo que el análisis tradicional pasa por alto
El problema más profundo es que el análisis tradicional a menudo plantea la pregunta equivocada. Se busca una categoría: neutra, pronada, supinada, arco bajo, arco alto. Pero la pregunta sobre el calzado útil es más amplia: ¿qué demanda exige tu carrera al calzado?
Un zapato no es sólo un dispositivo antipronación. Es espuma, geometría, altura de la pila, forma del rocker, ancho, rigidez, suela, bloqueo superior, tamaño y sensación de marcha. Su cadencia, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical, longitud de zancada, rango de ritmo, patrón de fatiga y asimetría cambian el comportamiento del zapato debajo de usted.
La fatiga es un buen ejemplo. Un 2021 revisión sistemática sobre la fatiga aguda inducida por la carrera encontró que la fatiga puede afectar la biomecánica de la carrera, incluido el tiempo de contacto y otras medidas de las extremidades inferiores. Un clip corto de la cinta de correr al comienzo de una prueba no muestra cómo se carga el zapato después de 40 minutos, durante los intervalos o cerca del final de una carrera larga. Tampoco muestra si su patrón de carga se mantiene estable o cambia a medida que cambian el ritmo y la fatiga. Correr unos metros arriba y abajo de una tienda en marcha tiene el mismo problema.
Cómo Run-It analiza los zapatos de manera diferente
Para un subconjunto de corredores en pronación, especialmente en el extremo más extremo, la información sobre el control del movimiento a veces puede resultar útil. Para todos los demás, el análisis de pronación tradicional a menudo no tiene un siguiente paso significativo.
Esto no significa que los análisis existentes sean inútiles; muestra cuánto margen de mejora aún queda. La investigación de este artículo sugiere que etiquetas amplias como pronación, tipo de arco o línea de mapa de presión son demasiado generales para abarcar toda la recomendación del calzado. La mayoría de los análisis del calzado todavía se realizan en instantáneas controladas, mientras que los corredores en realidad eligen el calzado según el ritmo cambiante, la fatiga, las superficies y las semanas de uso real. Con métricas modernas Garmin, pods Stryd, inteligencia artificial y mejores circuitos de retroalimentación de los corredores, la oportunidad es un cambio de paradigma: pasar de categorías generalizadas a una selección detallada del mundo real de zapatillas para correr adecuadas.
Run-It trata la carga como la señal más fuerte: cuánto tiempo permaneces en el suelo, cuánto movimiento vertical realizas, cómo cambia la longitud de la zancada con el ritmo y si esas mecánicas cambian cuando llega la fatiga. La pronación aún puede ser importante, pero la recomendación debe provenir de patrones de carrera reales, no de etiquetar un ángulo del tobillo en un clip de una tienda.
Es por eso que utilizamos Loading Pattern Index, o LPI, dentro de nuestro análisis. Profundizaremos en LPI en un artículo aparte, pero la idea es la siguiente: la fuerza que aplicas a través del zapato mediante tu patrón de carga y cómo esa fuerza interactúa con la entresuela y el rebote pueden decirnos más sobre el tipo de zapato que debes comprar que cualquier etiqueta de pronación.
Run-It analiza los datos de Garmin y Stryd en entrenamientos sincronizados recientes, incluidas sesiones de carrera fáciles, sesiones de carrera largas, intervalos, carreras, diferentes ritmos y mecánicas de carrera tardía. La segunda capa es la retroalimentación: opiniones de los corredores, calificaciones de calzado, tallas, notas de ajuste y señales reales de uso del calzado. Esto conecta dos cosas que una instantánea de una tienda normalmente separa: cómo se mueven los corredores y cómo se sienten realmente los zapatos después de su uso.
Metodología y limitaciones
Este artículo utiliza investigaciones revisadas por pares y revisiones sistemáticas para analizar el análisis de la marcha minorista, las mediciones del mapa de presión y la línea de la marcha, el escaneo estático en 3D de la forma del pie para determinar el tamaño y la selección de calzado basada en la pronación. No es un consejo médico y no diagnostica lesiones, afecciones de los pies ni trastornos clínicos de la marcha.
Las cifras de Nielsen de 6,6% y 1,0% provienen de una cohorte de corredores novatos que utiliza categorías del índice de postura del pie por pie, no de una estimación de población universal. Otras muestras de corredores pueden clasificar a muchos más corredores como pronadores cuando utilizan agrupaciones a nivel de participante, evaluaciones posteriores a la carrera o umbrales de pronación más amplios. La afirmación de 70%+ es una inferencia del estrato pronado más amplio analizado aquí, no una estimación de prevalencia agrupada.
Run-It no pretende tener un análisis perfecto del calzado para correr ni prevenir lesiones. Nuestro objetivo es mejorar la selección de zapatillas para correr adecuadas combinando dinámicas de carrera reales, datos de zapatillas y comentarios de los corredores.
Preguntas frecuentes
¿Es preciso el análisis de la marcha con zapatillas para correr?
Puede observar cómo te mueves en ese momento, pero la mayoría de los análisis de la marcha minorista son demasiado cortos y estrechos para predecir cuál es el mejor zapato para tu entrenamiento real. Por lo general, pasa por alto la variación del ritmo, la fatiga, las superficies exteriores y la interacción prolongada con el calzado.
¿Los sobrepronadores deberían comprar siempre zapatos de estabilidad?
No. La pronación es normal y la pronación moderada no ha mostrado consistentemente un mayor riesgo de lesiones. Algunos corredores con pronación fuerte pueden beneficiarse de las funciones de control de movimiento, pero ese es un caso más limitado de lo que sugieren los consejos tradicionales sobre el calzado.
¿Qué mira Run-It en lugar de una etiqueta de pronación?
Run-It analiza la demanda que tu carrera impone al calzado: cadencia, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical, longitud de zancada, rango de ritmo y deriva de la fatiga. Esas señales ayudan a hacer coincidir la espuma, la geometría, la estabilidad y la sensación de marcha con la forma en que realmente corres.
¿Cuál es la principal idea Run-It de este artículo?
La idea principal es que la elección del calzado no debe comenzar ni terminar con la categoría del pie. La pronación puede ser importante para un subgrupo más reducido, pero la mayoría de los corredores necesitan un modelo que conecte patrones de carga reales con el comportamiento del calzado y la retroalimentación del corredor.
¿Por qué Run-It utiliza datos de Garmin y Stryd?
Los datos de Garmin y Stryd muestran cómo se ejecuta en sesiones reales. Esto permite a Run-It analizar patrones como cadencia, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical, longitud de zancada, ritmo y deriva de la fatiga a lo largo del entrenamiento real en lugar de unos pocos pasos en la cinta.
Fuentes
- Relph et al., Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, 2022
- Richards, Magin y Callister, Revista Británica de Medicina Deportiva, 2009
- Knapik et al., Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 2009
- Knapik et al., Revista Estadounidense de Medicina Deportiva, 2010
- Mann et al., Marcha y postura, 2016
- Xiong et al., Revista de investigación de pie y tobillo, 2014
- Menz et al., Revista de investigación de pie y tobillo, 2014
- De Cock et al., Marcha y postura, 2008
- Lam et al., Ciencia del calzado, 2018
- Mally, Hofstatter y Eckelt, Actas, 2020
- Redmond, Crane y Menz, Revista de investigación de pie y tobillo, 2008
- Nielsen et al., Revista Británica de Medicina Deportiva, 2014
- Ryan et al., Revista Británica de Medicina Deportiva, 2011
- Malisoux et al., Revista Británica de Medicina Deportiva, 2016
- Willems et al., Revista de fisioterapia deportiva y ortopédica, 2021
- Van Hooren et al., Medicina deportiva, 2020
- Miller et al., Medicina deportiva, 2019
- Apte et al., Fronteras en fisiología, 2021
- Nigg et al., Revista Británica de Medicina Deportiva, 2015
Encuentra la señal del zapato en tus sesiones de carrera reales
Run-It utiliza datos de Garmin y Stryd para comparar los zapatos en función de la carga, la deriva por fatiga, el rango de ritmo y la retroalimentación del corredor, no de una sola etiqueta de pronación.
Análisis de calzado abierto
