Risposta rapida
No. Gli orologi Garmin non misurano la rigidità della molla della gamba e non esiste una metrica Garmin per essa. Viene da Stryd. Se abbini un pod Stryd al tuo Garmin, il valore di Stryd viene scritto nel file FIT, ma è comunque il numero di Stryd. Dai soli dati Garmin puoi fare solo una stima approssimativa del modello, non una misurazione.
Cos'è la rigidità della molla della gamba
Quando corri, la tua gamba si comporta un po' come una molla. Si comprime quando atterri e ti spinge di nuovo su quando lasci il suolo. Stryd descrive la rigidità della molla della gamba come un modello dell'energia elastica nella tua gamba, calcolato come la forza verticale massima in un passo diviso per quanto ti comprimi durante il contatto col suolo. Una molla più rigida si comprime meno per la stessa forza.
La rigidità è espressa in kilonewton per metro (kN/m). Dipende dal tuo peso corporeo, dalla tua velocità e da come atterri, quindi confronta i tuoi valori a passi simili piuttosto che con altri corridori.
Cosa registra ciascuna fonte
Con un orologio o sensore compatibile: tempo di contatto a terra, cadenza, oscillazione verticale, rapporto verticale e lunghezza della falcata. Nessuna rigidità della molla della gamba.
Un pod Stryd abbinato aggiunge i propri campi al file FIT di Garmin, inclusa la rigidità elastica delle gambe e il tasso di carico d'impatto.
Un modello massa-molla pubblicato può trasformare il tempo di contatto, la cadenza e il ritmo in una stima della rigidità. Non è una misurazione e non è una metrica Garmin.
Puoi stimarlo dai dati Garmin?
Solo approssimativamente. Morin e colleghi (2005) hanno pubblicato un modello massa-molla che stima la rigidità di corsa dal tempo di contatto, tempo di volo, massa corporea, velocità e lunghezza della gamba. È stato sviluppato con misurazioni su piastre di forza, non con dati di orologi, e Run-It non lo ha verificato con corse Garmin. Tratta qualsiasi numero che fornisce come una stima del modello, non come la tua rigidità della molla della gamba. I passaggi sono:
Tempo di volo. Il tempo di passo è 60 diviso per la tua cadenza in passi al minuto. Sottrai il tempo di contatto a terra per ottenere il tempo di volo.
Forza di picco. Fmax = massa corporea × 9,81 × π/2 × (tempo di volo / tempo di contatto + 1).
Compressione. La discesa del tuo baricentro durante il contatto è Fmax × tempo di contatto² / (massa × π²) − 9,81 × tempo di contatto² / 8. La rigidità verticale è Fmax diviso per quella discesa.
Rigidità della gamba. La compressione della gamba aggiunge la spazzata della gamba: lunghezza della gamba − √(lunghezza della gamba² − (velocità × tempo di contatto / 2)²) + il drop sopra. La lunghezza della gamba è spesso approssimata come 0,53 × la tua altezza. La rigidità della gamba è Fmax diviso per la compressione della gamba.
Cosa fornisce il modello, non ciò che misura il tuo Garmin
Per 70 kg, 1,78 m, 5:00 per km, cadenza 170 e tempo di contatto 250 ms, il modello fornisce una rigidità della gamba di circa 9,6 kN/m e una rigidità verticale di circa 24,9 kN/m. Piccoli errori nel tempo di contatto spostano molto questi numeri, quindi confronta solo le tue corse a ritmi simili e solo come tendenza approssimativa.
Non usare l'oscillazione verticale di Garmin come compressione. Misura quanto ti alzi e scendi durante l'intero passo, incluso il volo, non quanto la gamba si comprime mentre il piede è a terra. Usa una frazione o una sezione stabile di una corsa invece di secondi singoli, perché il tempo di contatto è rumoroso.
Se usi comunque la stima
- Non è una misurazione. Il modello assume una molla semplice e non è stato progettato per i dati dei watch. Un valore Stryd e una stima del modello non sono intercambiabili.
- Cambia con il ritmo. Confronta corse a velocità simili, altrimenti la differenza sarà dovuta principalmente al ritmo.
- Più rigido non è sempre meglio. Descrive il tuo schema di corsa. Non cercare di forzare un passo più rigido.
- Osservalo mentre ti stanchi. Un calo nella fase finale di una corsa lunga può indicare un cambiamento della tecnica dovuto alla fatica.
Come Run-It utilizza la rigidità della molla della gamba
Run-It mostra la rigidità della molla della gamba come Molla della gamba, "quanto le tue gambe restituiscono elasticità", per le corse di Stryd. Fa parte dei punteggi della tecnica di corsa e del confronto scarpe per le corse Stryd, accanto al tasso di carico d'impatto e al rapporto verticale.
Le corse Garmin sono valutate sulle dinamiche di corsa di Garmin: Loading Pattern Index, duty factor e rapporto verticale. Run-It non mescola i valori di un pod Stryd abbinato in un'analisi Garmin, in modo che ogni fonte rimanga coerente. Se corri con entrambi, collega Stryd per vedere Rigidità elastica. Leggi di più in come confrontare le scarpe da corsa con dati Garmin e Stryd.
Domande frequenti
Garmin misura la rigidità elastica delle gambe?
No. Le dinamiche di corsa di Garmin includono il tempo di contatto a terra, la cadenza, l'oscillazione verticale, il rapporto verticale e la lunghezza della falcata, ma non la rigidità della molla della gamba. Un pod Stryd abbinato può scrivere il valore di Stryd nel tuo file FIT di Garmin.
Posso calcolare la rigidità elastica delle gambe dai dati Garmin?
Solo come stima approssimativa del modello con il metodo massa-molla di Morin. Non è una misurazione e non è stato progettato per i dati degli orologi, quindi usalo al massimo come tendenza tra le tue corse a ritmi simili.
Qual è una buona rigidità della molla della gamba?
Non esiste un singolo valore buono. Dipende dal peso corporeo, dalla velocità e dallo stile di corsa, quindi confronta le tue corse allo stesso ritmo piuttosto che con altri corridori.
Perché la mia rigidità della molla della gamba Stryd è 0?
Stryd afferma che questo può accadere quando l'altezza è impostata in modo errato. Aggiorna la tua altezza nell'app Stryd e controlla la prossima corsa.
Fonti
- Morin JB, Dalleau G, Kyröläinen H, Jeannin T, Belli A. A simple method for measuring stiffness during running. Journal of Applied Biomechanics, 2005;21(2):167–180.
- Stryd, Metriche di bilanciamento Stryd Duo (definizione della rigidità elastica delle gambe), consultato il 2 novembre 2026.
- Stryd Help Center, Perché la mia rigidità della molla della gamba è 0?, consultato il 2 novembre 2026.
