Szybka odpowiedź
W każdy poniedziałek Run-It wysyła e-mailem podsumowanie ostatniego pełnego tygodnia od poniedziałku do niedzieli: biegi, dystans, czas i tempo, biegi wyróżniające się na tle twojego zwykłego zakresu, używane buty z ich Shoe score oraz twoją ocenę techniki biegu. Nie zawiera reklam ani ofert, a wyłączyć je możesz w Ustawieniach lub linkiem Wypisz się.
Pięć części e-maila
Powyższy wykres pokazuje pięć części podsumowania i limity zapisane w jego kodzie. Dotknij części, aby zobaczyć, co pokazuje. Dalsza część tej strony omawia je w tej samej kolejności i wyjaśnia, z czym porównywana jest każda liczba.
Chcesz dostać je na skrzynkę w następny poniedziałek? Zarejestruj się i połącz zegarek.
Który tydzień obejmuje
Podsumowanie jest zaplanowane na poniedziałki o 07:00 UTC i obejmuje ostatni pełny tydzień, od poniedziałku do niedzieli. Pokazuje biegi, dystans, czas, średnie tempo i pasek dla każdego dnia z biegiem, w kilometrach lub milach, zgodnie z twoim kontem. Mały wiersz pod liczbami wskazuje źródło, na przykład „Z twoich biegów Garmin”. Jeśli używasz więcej niż jednego urządzenia, porównywanie butów na danych Garmin i Stryd wyjaśnia, czym różnią się źródła.
Jak sekcja „Co się wyróżniło” działa
Sekcja pokazuje maksymalnie cztery biegi, a te z największą liczbą etykiet pojawiają się jako pierwsze. Każdy bieg może mieć do trzech etykiet, od najbardziej nietypowej. Run-It sprawdza jedenaście pomiarów: tempo, kadencję, długość kroku, twój Loading Pattern Index (LPI), czas kontaktu, współczynnik wypełnienia, oscylację, stosunek pionowy, tętno, dryf czasu kontaktu i dryf tętna.
Każdy pomiar jest porównywany z twoimi własnymi biegami: z domyślnym zestawem porównawczym albo, gdy dany but ma już co najmniej trzy biegi, z biegami w tym samym bucie. Run-It bierze środkową połowę tych biegów i poszerza ją o połowę jej szerokości z każdej strony, nie wychodząc poza twoją najniższą ani najwyższą wartość. Etykieta pojawia się tylko wtedy, gdy bieg wypada poza tym pasmem.
Jak przyznawana jest etykieta
Załóżmy, że środkowa połowa twoich biegów porównawczych ma czas kontaktu od 240 do 250 ms. To 10 ms szerokości, więc pasmo poszerza się o 5 ms z każdej strony, do 235–255 ms. Bieg z wynikiem 232 ms dostaje etykietę „Krótszy czas kontaktu”. Bieg z wynikiem 248 ms nie dostaje etykiety za czas kontaktu. Te liczby są przykładowe.
Etykieta mówi, czym bieg różnił się od twojej normy, i nic więcej. Niżej nie znaczy automatycznie lepiej. Krótszy czas kontaktu może wynikać po prostu z szybszego biegu, a nietypowy bieg nie mówi nic o kontuzjach. Jeśli etykieta wciąż wraca, czytanie danych o technice krok po kroku to dobry następny krok. Bieg bez etykiet ma napis „W zwykłym zakresie”.
Obok każdego biegu widać jego ocenę techniki biegu, narysowaną tym samym łukiem co na stronie biegu, oraz zmianę w pełnych punktach względem twojej normy dla tego typu biegu, jeśli jest dostępna. Jak trenować formę biegową wyjaśnia, co możesz z tym zrobić.
Buty w tym tygodniu
Każda używana para dostaje wiersz z liczbą biegów i dystansem oraz Ocena butów dla zadania tego buta. Zadanie to twój własny wybór, jeśli je ustawiono, w przeciwnym razie typ buta z katalogu, a na końcu bieganie na co dzień. Jeśli pomaga ci to planować, jak biegacze dzielą rotację butów pokazuje, jak mogą wyglądać kilometry na każdej parze.
Biegi bez przypisanego buta mają własny wiersz, na przykład „2 biegi w tym tygodniu nie mają jeszcze buta. Dodaj go, aby kilometry się liczyły.” Te kilometry są ważne, gdy chcesz ustalić moment wymiany pary.
Ocena techniki biegu
Ostatni blok to zaokrąglona średnia z biegów z tego tygodnia, które mają ocenę techniki, wraz ze zmianą względem twojej normy, jeśli jest dostępna. Tekst pod spodem zależy od źródła. Dla Garmin brzmi „Średnia z biegów z tego tygodnia z Running Dynamics”, a dla Stryd „Średnia z biegów Stryd z tego tygodnia”.
Dlaczego dostajesz jedno źródło i dlaczego niektórzy biegacze nie dostają żadnego
E-mail korzysta ze źródła z największą liczbą biegów w pięciu tygodniach kończących się tygodniem podsumowania. Przy remisie wygrywa źródło z najnowszym biegiem.
Biegacze, których jedynym źródłem jest Strava, są pomijani, ponieważ ich biegi nie są przechowywane.
Brak biegów w tym tygodniu, ale były jakieś w czterech poprzednich? Nagłówek brzmi „Spokojny tydzień”, a tekst przypomina, że odpoczynek też jest częścią treningu.
Jeśli w danym tygodniu i w czterech poprzednich nie było żadnych biegów, e-mail nie zostanie wysłany.
Jak je wyłączyć
Podsumowanie jest domyślnie włączone dla potwierdzonych kont. Wyłącz E-mail z podsumowaniem tygodnia w Ustawieniach albo użyj Wypisz się na dole dowolnego podsumowania, co zatrzymuje tylko ten e-mail. Ustawienia opisują je jako „podsumowanie twoich biegów” bez „reklam ani ofert”. Osobne ustawienie obejmuje porady, kamienie milowe i miesięczne podsumowanie, gdy podsumowanie tygodniowe jest wyłączone. Dopiero poznajesz Run-It? Zacznij od analizy butów biegowych.
Pytania i odpowiedzi
Co oznacza "Krótszy czas kontaktu" w moim podsumowaniu?
Czas kontaktu z podłożem w tym biegu był poniżej twojego zwykłego zakresu dla biegów, z którymi go porównano. To opis różnicy względem twoich własnych biegów, a nie werdykt na temat biegu.
Dlaczego przy biegu widnieje "W zwykłym zakresie"?
Żaden z pomiarów tego biegu nie wypadł poza twoim zwykłym zakresem, więc nie ma etykiety do pokazania.
Dlaczego podsumowanie do mnie nie dotarło?
Biegacze, których jedynym źródłem jest Strava, są pomijani, ponieważ ich biegi nie są przechowywane. E-mail nie zostanie wysłany, jeśli w danym tygodniu i w czterech poprzednich nie było biegów. Nie dostaniesz go też, jeśli go wyłączysz.
Dlaczego widzę tylko biegi Garmin, skoro używam też Stryd?
Każdy e-mail korzysta z jednego źródła: tego z największą liczbą biegów w pięciu tygodniach kończących się tygodniem podsumowania, a potem tego z najnowszym biegiem.
Dlaczego but nie ma Shoe score w e-mailu?
Dla zadania tego buta nie było dostępnego Shoe score. E-mail podaje wtedy tylko jego biegi i dystans.
Czy e-mail z podsumowaniem zawiera reklamy?
Nie. Ustawienia opisują je jako podsumowanie twoich biegów bez reklam i ofert.
