Snabbt svar
Run-It Sko-poäng betygsätter varje sko du äger från 0 till 100 med hjälp av dina egna runder i den. Den jämför din puls och din landningspåverkan i skon med dina vanliga värden i samma tempo, lägger till en liten trötthetsdel och viktar allt efter skons uppgift: daglig, tempo eller tävling. En poäng på 50 betyder att skon beter sig som resten av ditt springande. Högre innebär en lägre puls eller lägre påverkan i samma tempo.
Varför jämföra skor i samma tempo
Puls och markkontakt ändras med hastighet. En sko du bara använder för lätta runder kommer alltid att visa en lägre puls än din intervallsko, även om den inte gör något speciellt för dig. Run-It jämför varje runda med dina egna runder i samma tempo, så jämförelsen handlar om skon, inte sessionen.
Vad som ingår i poängen
Din hjärtfrekvens i skon vid samma fart, jämfört med ditt vanliga värde.
Din belastningsmönsterindex (LPI) i skon vid samma fart.
Hur mycket din fartjusterade markkontaktstid och hjärtfrekvensdrift förändras under loppet. Mindre drift ger högre poäng.
Ditt vanliga värde ligger på 50, och poängen stannar vid 0 och 100. En sko nära 50 beter sig som resten av ditt springande. En tydlig skillnad betyder att skon ändrar hur hårt din kropp arbetar, eller hur hårt du landar, i det tempot.
Vikta efter skons uppgift
En daglig träningskorsare bär de flesta av dina kilometer, så påverkan väger tyngst. På tävlingsdag är ansträngningen i samma tempo viktigast. Vikterna ändras beroende på vad du använder skon till:
| Skons uppgift | Pulsanstrengning | Påverkan | Mötslag mot trötthet |
|---|---|---|---|
| Dagligen | 27% | 63% | 10% |
| Tempo | 45% | 45% | 10% |
| Ras | 63% | 27% | 10% |
| Tävling, 5K | 75% | 20% | 5% |
| Tävling, 10K | 70% | 23% | 7% |
| Tävling, mara | 55% | 35% | 10% |
Alla delar använder samma runder, med lika vikt.
En runda för att komma igång, fler runder för att förfin den
En sko får en poäng från sin första runda som kan jämföras med dina andra runder i liknande tempo. Vid sidan av poängen ser du en sannolik spanst, till exempel "Sannolikt 48–53". Den spansten beror på hur mycket din egen puls varierar från dag till dag, och den smalnar in när du lägger till fler runder i skon.
En ny sko kan visa en tidig poäng, men se en bred spanst som ett första intryck, inte ett dom.
Hur säker datan är
När Run-It jämför två skor, eller skattar tävlingstider från din puls i samma tempo, visar den en Säkerhetsprocent. Den beskriver hur säker datan är, inte chansen att en sko är snabbare. Den sjunker när resultatet kan vara mer felaktigt: när din dagliga puls varierar mycket, när skorna används veckor åt strax medan din kondition ändras, eller när värme, vind eller underlaget skiljer sig. Tävlingstiderna är skattningar från puls i samma tempo, inte tidsmätta tävlingar.
Vad poängen kan och inte kan berätta
Sko-poängen visar hur en sko beter sig för dig, i dina tempon, i dina runder. Den testar inte skummet i ett labb, den förutsäger eller förhindrar inte skador, och en hög poäng i någon annans rotation säger inget om din. Passform och komfort kommer fortfarande först: en sko som får bra poäng men gör ont är inte rätt sko.
Runder från Garmin, Stryd och Apple Watch ger den fullständiga poängen. Runder från Strava ger en enklare version, eftersom Strava inte tillhandahåller markkontaktstid.
Hur du ser dina Sko-poäng
Anslut Garmin, Stryd, Apple Watch eller Strava, lägg till skorna du springer i och öppna Mina Skor för att se varje pars poäng, dess sannolika spanst och runderna bakom. För en steg-för-steg-metod för att jämföra par, läs hur man jämför springkorsare med Garmin- och Stryd-data.
Vanliga frågor
Vad är en bra Sko-poäng?
Över 50 innebär en lägre puls eller lägre påverkan än vanligt i samma tempo, under 50 innebär högre. Poängen är relativ till dig, så jämför skor inom din egen rotation.
Hur många runder behöver en sko för en Sko-poäng?
En runda som kan jämföras med dina andra runder i liknande tempo ger en första poäng. Den sannolika spansten vid sidan smalnar in när du lägger till fler runder i skon.
Varför ändrades min Sko-poäng?
Nya runder, olika tempon och förhållanden, samt förändringar i din kondition påverkar det. Den sannolika spansten visar hur stabil poängen är.
Betyder en högre Sko-poäng att skon är snabbare?
Inte i sig. Det innebär en lägre puls eller påverkan för dig i samma tempo i de mätta runderna. Skattningar av tävlingstid har sin egen Säkerhet.
