Schnelle Antwort
Jeden Montag schickt dir Run-It per E-Mail eine Zusammenfassung deiner letzten vollen Woche von Montag bis Sonntag: Läufe, Distanz, Zeit und Pace, die Läufe, die im Vergleich zu deinem üblichen Bereich aufgefallen sind, die Schuhe, in denen du gelaufen bist, mit ihren Shoe scores, und deinen Laufform-Score. Sie enthält weder Werbung noch Angebote, und du kannst sie in den Einstellungen oder über den Abmelde-Link abschalten.
Die fünf Teile der E-Mail
Das Diagramm oben listet die fünf Teile des Rückblicks und die im Code festgelegten Grenzen auf. Tippe auf einen Teil, um zu sehen, was er zeigt. Der Rest dieser Seite geht sie in derselben Reihenfolge durch und erklärt, womit jede Zahl verglichen wird.
Willst du nächsten Montag einen in deinem Postfach? Melde dich an und verbinde deine Uhr.
Welche Woche er abdeckt
Der Rückblick ist für montags um 07:00 UTC geplant und deckt die letzte volle Woche von Montag bis Sonntag ab. Er zeigt Läufe, Distanz, Zeit, Durchschnittspace und einen Balken für jeden Tag, an dem du gelaufen bist, in Kilometern oder Meilen passend zu deinem Konto. Eine kleine Zeile unter den Zahlen nennt die Quelle, zum Beispiel „Aus deinen Garmin-Läufen“. Du nutzt mehr als ein Gerät, Schuhe mit Garmin- und Stryd-Daten vergleichen erklärt, wie sich die Quellen unterscheiden.
So funktioniert „Was aufgefallen ist“
Der Abschnitt zeigt höchstens vier Läufe, und Läufe mit den meisten Labels stehen oben. Jeder Lauf kann bis zu drei Labels tragen, das ungewöhnlichste zuerst. Run-It prüft elf Messwerte: Pace, Kadenz, Schrittlänge, dein Loading Pattern Index (LPI), Kontaktzeit, Duty Factor, Oszillation, vertikales Verhältnis, Herzfrequenz, Kontaktdrift und Herzfrequenzdrift.
Jeder Messwert wird mit deinen eigenen Läufen verglichen: deiner Standard-Vergleichsgruppe oder deinen Läufen im selben Schuh, sobald dieser mindestens drei hat. Run-It nimmt die mittlere Hälfte dieser Läufe und erweitert sie auf jeder Seite um die Hälfte ihrer Breite, ohne über deinen niedrigsten oder höchsten Wert hinauszugehen. Ein Label erscheint nur, wenn der Lauf außerhalb dieses Bereichs liegt.
Wie ein Label entschieden wird
Angenommen, die mittlere Hälfte deiner Vergleichsläufe hat eine Kontaktzeit von 240 bis 250 ms. Das sind 10 ms Breite, also wird der Bereich auf jeder Seite um 5 ms erweitert, auf 235–255 ms. Ein Lauf mit 232 ms bekommt „Kontaktzeit niedriger“. Ein Lauf mit 248 ms bekommt kein Label für die Kontaktzeit. Diese Zahlen sind ein Beispiel.
Ein Label sagt, wie sich ein Lauf von deinem Üblichen unterschieden hat, und nicht mehr. Niedriger ist nicht automatisch besser. Eine kürzere Kontaktzeit kann einfach von einem schnelleren Lauf kommen, und ein ungewöhnlicher Lauf sagt nichts über Verletzungen aus. Ein Label taucht immer wieder auf, deine Formdaten Schritt für Schritt lesen ist ein guter nächster Schritt. Ein Lauf ohne Labels zeigt „Innerhalb deines üblichen Bereichs“.
Neben jedem Lauf steht sein Laufform-Score, gezeichnet mit demselben Bogen wie auf der Laufseite, dazu die Änderung in ganzen Punkten gegenüber deinem Üblichen für diese Art von Lauf, wenn es eine gibt. So trainieren Sie Ihre Laufform erklärt, was du damit tun kannst.
Schuhe dieser Woche
Jeder Schuh, in dem du gelaufen bist, bekommt eine Zeile mit seinen Läufen, seiner Distanz und Schuhbewertung für den Einsatzzweck dieses Schuhs. Das ist der von dir gewählte Zweck, falls du einen festgelegt hast, sonst der Katalogtyp des Schuhs, sonst Alltag. Für deine Planung ein Tipp, wie Läufer ihre Schuhrotation aufteilen zeigt, wie die Kilometer auf jedem Paar aussehen können.
Läufe ohne zugeordneten Schuh bekommen eine eigene Zeile, zum Beispiel „2 Läufe in dieser Woche haben noch keinen Schuh. Füge einen hinzu, damit die Kilometer zählen.“ Diese Kilometer brauchst du für den richtigen Zeitpunkt, ein Paar zu ersetzen.
Laufform-Score
Der letzte Block ist der gerundete Durchschnitt deiner Läufe dieser Woche mit Form-Score, dazu die Änderung gegenüber deinem Üblichen, wenn es eine gibt. Der Text darunter hängt von deiner Quelle ab. Bei Garmin steht dort „Durchschnitt der Läufe dieser Woche mit Running Dynamics“, bei Stryd „Durchschnitt der Stryd-Läufe dieser Woche“.
Warum du eine Quelle bekommst und warum manche Läufer keine
Die E-Mail nutzt die Quelle mit den meisten Läufen in den fünf Wochen bis einschließlich der Rückblickwoche. Bei Gleichstand gewinnt die Quelle mit dem neuesten Lauf.
Läufer, deren einzige Quelle Strava ist, werden ausgelassen, weil ihre Läufe nicht gespeichert werden.
Diese Woche keine Läufe, aber einige in den vier Wochen davor? Die Überschrift lautet „Eine ruhige Woche“, und im Text steht, dass auch Erholung zum Training gehört.
Keine Läufe in der Woche und keine in den vier Wochen davor bedeutet, dass keine E-Mail verschickt wird.
So schaltest du sie ab
Der Rückblick ist bei bestätigten Konten standardmäßig aktiv. Schalte E-Mail zum Wochenrückblick in den Einstellungen ab, oder nutze den Abmelde-Link unten in jedem Rückblick, der nur diese E-Mail stoppt. In den Einstellungen wird sie als „Zusammenfassung deiner Läufe“ ohne „Werbung oder Angebote“ beschrieben. Eine eigene Einstellung regelt Tipps, Meilensteine und eine monatliche Zusammenfassung, wenn der Wochenrückblick abgeschaltet ist. Neu bei Run-It? Starte mit der Laufschuhanalyse.
FAQ
Was bedeutet „Kontaktzeit niedriger“ in meinem Rückblick?
Die Bodenkontaktzeit dieses Laufs lag unter deinem üblichen Bereich für die Läufe, mit denen er verglichen wurde. Das beschreibt einen Unterschied zu deinen eigenen Läufen. Es ist kein Urteil über den Lauf.
Warum steht bei einem Lauf „Innerhalb deines üblichen Bereichs“?
Keiner der Messwerte dieses Laufs lag außerhalb deines üblichen Bereichs, daher gibt es kein Label anzuzeigen.
Warum habe ich keinen Rückblick bekommen?
Läufer, deren einzige Quelle Strava ist, werden ausgelassen, weil ihre Läufe nicht gespeichert werden. Es geht keine E-Mail raus, wenn du in der Woche und in den vier Wochen davor keine Läufe hattest. Du bekommst auch keine, wenn du sie abgeschaltet hast.
Warum zeigt sie nur meine Garmin-Läufe, obwohl ich auch Stryd nutze?
Jede E-Mail nutzt eine einzige Quelle: die mit den meisten Läufen in den fünf Wochen bis einschließlich der Rückblickwoche, danach die mit dem neuesten Lauf.
Warum hat ein Schuh in der E-Mail keinen Shoe score?
Für den Einsatzzweck dieses Schuhs war kein Shoe score verfügbar. Die E-Mail nennt dann nur seine Läufe und seine Distanz.
Enthält die Rückblick-E-Mail Werbung?
Nein. In den Einstellungen wird sie als Zusammenfassung deiner Läufe ohne Werbung oder Angebote beschrieben.
