Risultato chiave
L'analisi dell'andatura standard delle scarpe da corsa ancora utilizzata in molti negozi si basa su un'idea semplice: osservare un corridore per alcuni passi, classificare la pronazione, quindi consigliare una scarpa neutra, stabile o con controllo del movimento. Il problema è quello la ricerca non ha mai confermato che questo sia un sistema affidabile di prevenzione degli infortuni per la maggior parte dei corridori, quindi la pronazione dovrebbe essere il contesto piuttosto che l'intera prescrizione.
Run-It analizza le tue sessioni di corsa Garmin e Stryd per consigliare scarpe da corsa su strada e confrontare le scarpe che già possiedi. Sessioni di corsa ripetute aggiungono contesto su ritmo e fatica; provare le scarpe ti aiuta a valutare vestibilità e comfort. Run-It non misura la pronazione dalle dinamiche di corsa. Vedere Run-It rispetto all'analisi dell'andatura in negozio per un confronto pratico di ciò che ciascun approccio può dirti. Per la decisione stessa, incluso se hai bisogno di una scarpa da corsa insieme alla tua scarpa da ginnastica quotidiana, vedi quali scarpe da corsa comprare.
Cosa significa di solito l'analisi tradizionale delle scarpe da corsa
Nella maggior parte dei negozi di corsa, l'analisi dell'andatura significa un breve video di te che corri su un tapis roulant. La persona che ti adatta osserva la parte posteriore del piede e la caviglia, quindi decide se il tuo piede appare neutro, prono o supinato.
Alcuni negozi aggiungono una piastra di pressione, uno scanner di pressione, uno scanner statico della forma del piede o una misurazione dell'arco plantare. Questi strumenti non sono tutti uguali. Un sistema di pressione riguarda la distribuzione del carico: si corre su un piatto o un tappetino e il sistema trasforma quel contatto in un'impronta, una mappa dei punti caldi, un'etichetta in stile pronazione, una traccia della linea del passo o una linea del centro di pressione. Uno scanner statico della forma del piede 3D è diverso. Misura dimensioni come lunghezza, larghezza e volume, che possono supportare il dimensionamento.
Il problema inizia quando uno dei due risultati viene trattato come una prescrizione completa di scarpe da corsa. Per i sistemi a pressione, a revisione sistematica degli studi sulla pressione plantare nei corridori non hanno riscontrato un modello coerente di rischio di infortuni. Per la scansione statica della forma del piede 3D, il valore è più ristretto: può farlo misurare le dimensioni del piede più precisamente di un'impronta, ma la vestibilità della scarpa dipende ancora sulla forma della scarpa, volume superiore, calzini, gonfiore, plantari e preferenza. In un negozio, il momento della mappa di pressione può essere una dimostrazione accurata della distribuzione del carico e la scansione della forma può supportare la taglia, ma non è nemmeno un'analisi convalidata di quale scarpa dovresti acquistare di per sé.
La pronazione appartiene al lato dell'analisi della pressione, non al lato della scansione del dimensionamento. È il normale movimento di rotolamento e caricamento del piede verso l'interno dopo il contatto con il suolo. In molti negozi di running, questo è l'aspetto che viene analizzato: il corridore sembra neutro, il piede ruota verso l'interno o il corridore sembra un iperpronatore? La scorciatoia al dettaglio sta trasformando quella normale variazione in un verdetto: scarpe neutre per corridori neutrali, scarpe stabili per pronatori lievi e scarpe per il controllo del movimento per corridori ritenuti iperpronatori.
Come viene emesso il verdetto sulla pronazione
Una volta che la pronazione diventa l’obiettivo, la domanda successiva è come viene giudicata. Nella maggior parte dei negozi, quel giudizio non si basa sulla tua reale storia di allenamento. Deriva da una breve clip sul tapis roulant, da alcuni metri di corsa all'interno del negozio o da un breve passaggio al sistema di pressione. Tale osservazione può quindi modellare consigli su pronazione, scarpe stabili, ammortizzazione o rischio di infortuni, anche se l'ambiente di test non è lo stesso del tuo ambiente di corsa reale.
Un test sul tapis roulant in negozio può comunque essere utile come rapida osservazione. La limitazione è che di solito si tratta di una corsa breve, spesso al ritmo scelto per il test, all'interno di uno spazio controllato, senza colline, curve, superficie irregolare, condizioni meteorologiche, fatica o meccanismi di fine corsa. In altre parole, potrebbe mostrare come ti muovi durante il test, non come carica il piede durante le sessioni di corsa in cui verrà effettivamente utilizzata la scarpa.
La ricerca non dice che correre su un tapis roulant sia inutile. Dice che i dettagli contano. Un 2020 Revisione sistematica della Medicina dello Sport hanno scoperto che il tapis roulant e la corsa in superficie sono in gran parte paragonabili per molte misurazioni, ma l’angolo di appoggio del piede e altre differenze biomeccaniche richiedono ancora cautela quando si estrapolano i dati del tapis roulant alla corsa in superficie.
In parole povere: sì, correre su un tapis roulant può cambiare parti della tua forma. Non tutto cambia, e non tutti i corridori cambiano allo stesso modo, ma i cambiamenti possono essere sufficienti affinché una breve clip sul tapis roulant in negozio non debba essere trattata come la verità completa di come corri all'aperto.
Un separato revisione sistematica hanno scoperto che alcune variabili fisiologiche, percettive e prestazionali differiscono tra la corsa su tapis roulant e quella su superficie e che le differenze possono dipendere dalla velocità. Ciò è importante per l'analisi del negozio perché molti test non vengono eseguiti al tuo ritmo naturale e facile, al tuo ritmo di tempo o al tuo ritmo stanco per una lunga corsa. Quindi il problema non è "i tapis roulant sono cattivi". Il problema è utilizzare una breve corsa su tapis roulant come prescrizione di scarpe sicura per le condizioni in cui qualcuno si allena e gareggia effettivamente.
La promessa della linea dell'andatura
La linea dell'andatura della scarpa da corsa indica la traccia di pressione creata durante un passo. Nei sistemi con piastra di pressione o soletta di pressione al dettaglio, è la linea tracciata attraverso i dati di pressione mentre il corridore carica e lascia il terreno. Di solito viene presentato come il roll-off del piede: da dove inizia la pressione, come si muove durante la posizione centrale e come il corridore si spinge.
Quindi sì, la linea dell'andatura al dettaglio è strettamente correlata al percorso biomeccanico del centro di pressione: è una traccia derivata dalla pressione di come il carico viaggia sotto il piede o attraverso la scarpa durante l'appoggio. UN Studio dell'andatura e della postura descrive la linea del passo come la proiezione del centro di pressione sulla superficie di appoggio. Ciò lo rende una vera misurazione del test, non solo un trucco visivo.
Il punto in cui le prove si assottigliano è la fase di prescrizione. Una linea dell'andatura può descrivere il roll-off e confrontare le scarpe durante un breve test. Può mostrare se la pressione si sposta più medialmente o lateralmente, se la transizione sembra brusca o graduale e se una scarpa modifica il percorso della pressione rispetto ad un'altra. Questa è un'informazione utile. Non esiste una prova diretta e forte che l’analisi della linea dell’andatura al dettaglio indichi quale scarpa da corsa acquistare o che il raggiungimento di una linea dell’andatura “corretta” prevenga gli infortuni. L'informazione utile non è la stessa cosa di una regola validata che dice: allinea la linea in questo modo, e questa è la scarpa migliore.
La base della ricerca è ancora esplorativa. Il lavoro Gait & Posture ha trattato la traiettoria del centro di pressione come una potenziale misura della funzione del piede, non come un algoritmo di abbinamento delle scarpe al dettaglio. I ricercatori del settore calzaturiero hanno cercato di quantificare la "corsa" della scarpa utilizzando la progressione del centro di pressione durante la corsa, incluso uno studio del 2018 Articolo di scienza delle calzature. Ma un dopo studio delle scarpe da corsa e della velocità hanno testato solo cinque partecipanti e hanno scoperto che il tipo di scarpa e la velocità di corsa modificavano il segnale, senza una risposta semplice su come le scarpe influenzassero la misurazione. Questo è il motivo per cui la linea dell'andatura dovrebbe essere trattata come un indizio relativo alla sensazione della scarpa e al roll-off, non come una prova evidente che ogni corridore ha un percorso di pressione ideale o che l'abbinamento di quel percorso predice la scarpa migliore.
Perché la pronazione e l'arco plantare sono diventate delle scorciatoie
Un 2022 Revisione delle frontiere descrive il controllo della pronazione come uno dei primi e più conosciuti paradigmi delle calzature da corsa, emerso alla fine degli anni '70, quando la corsa ricreativa era in crescita e il tasso di infortuni era una delle principali preoccupazioni. La logica sembrava ragionevole in quel momento: se si presumeva che un movimento eccessivo del piede creasse stress più in alto sulla catena, allora si sarebbe potuta progettare una scarpa per controllare quel movimento.
Anche la pronazione e il tipo di arco erano facili da vedere, facili da spiegare e facili da vendere. Se la caviglia ruotasse verso l'interno, la scarpa potrebbe essere considerata la correzione. Se l'impronta della pressione apparisse piatta o arcuata, la scarpa potrebbe essere inquadrata come categoria corrispondente. Ciò ha fatto sì che i consigli sulle scarpe da corsa sembrassero scientifici, anche quando la raccomandazione era basata su alcuni passi sul tapis roulant, un passaggio con la pedana di pressione, una scansione statica della forma del piede o un giudizio visivo.
Ciò è importante perché la prevenzione degli infortuni è spesso il punto di forza. I negozi di running possono far sì che l'analisi della pronazione diventi una protezione: trova il tuo tipo di piede, correggilo con la scarpa giusta e riduci il rischio di infortuni.
Per la maggior parte dei corridori, questa promessa nella maggior parte dei casi non è vera. Una classica recensione del 2009 nel Giornale britannico di medicina dello sport hanno cercato prove che scarpe ammortizzate e con controllo della pronazione adattate al tipo di piede migliorassero i risultati per i corridori su lunga distanza. Non ha trovato alcuna ricerca originale che soddisfacesse tali criteri e ha concluso che questo approccio di prescrizione non era basato sull’evidenza.
Cosa dice la ricerca sull'adattamento del tipo di piede e sugli infortuni
Il riassunto più forte è il 2022 Revisione Cochrane sulle scarpe da corsa per prevenire lesioni da corsa agli arti inferiori negli adulti. Comprendeva 12 studi con 11.240 partecipanti. Per quanto riguarda la questione specifica della prescrizione di scarpe basate sulla postura statica del piede negli studi di reclutamento militare, la revisione ha rilevato che ciò probabilmente fa poca o nessuna differenza per gli infortuni legati alla corsa agli arti inferiori. Questa prova è rilevante per il marketing del controllo della pronazione perché la forma plantare e l’altezza dell’arco plantare erano spesso utilizzate come indicatori della pronazione al dettaglio, ma non equivale a misurare direttamente la pronazione dinamica.
Grandi prove di Knapik e colleghi testato direttamente quel proxy. In uno studio sull’allenamento di base, la scelta di scarpe da corsa con forma plantare non ha ridotto il rischio di infortuni. Un separato Studio randomizzato del Corpo dei Marines sono state assegnate scarpe per il controllo del movimento, stabilità o ammortizzate basate su forme plantari ad arco basso, medio o alto. Il rischio di lesioni era ancora simile tra i gruppi sperimentali e di controllo.
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Partecipanti a 12 studi clinici nella revisione Cochrane del 2022 su scarpe da corsa e prevenzione degli infortuni.
Rapporto di tasso negli studi di reclutamento militare quando le scarpe erano prescritte dalla postura statica del piede o dalla forma plantare rispetto a quelle non prescritte dalla postura.
Rapporti di rischio del Corpo dei Marines per uomini e donne quando le scarpe avevano una forma plantare ad arco.
Cosa dice la ricerca su pronazione e lesioni
Anche il collegamento diretto tra pronazione e lesioni è più debole di quanto venga detto a molti corridori. In una coorte potenziale di 927 corridori pubblicata nel Giornale britannico di medicina dello sport, tutti i corridori principianti hanno utilizzato scarpe neutre per un anno. Una pronazione moderata non era associata ad un aumento del rischio di lesioni. Lo studio ha classificato 122 piedi su 1.854 come proni e 18 come altamente proni, rispettivamente circa il 6,6% e l'1,0% dei piedi misurati.
Ciò conferisce all’articolo la sua linea centrale: un ampio supporto è debole sia per l’adattamento statico alla forma del piede che per la correzione della pronazione moderata. La forma plantare è un proxy statico, non la pronazione stessa. La pronazione moderata è un movimento dinamico, ma non ha ancora dimostrato in modo coerente il rischio di infortuni che i tradizionali consigli sulle scarpe presuppongono.
Il caso ristretto in cui la pronazione può avere importanza
La pronazione non è irrilevante. In uno studio randomizzato e controllato, Malisoux e colleghi hanno seguito 372 corridori ricreativi per sei mesi e il beneficio più evidente nel controllo del movimento è apparso nei 94 corridori classificati nello strato del piede pronato, circa il 25,3% del campione. Un dopo analisi secondaria hanno riscontrato un rischio inferiore per le patologie legate alla pronazione, ma non per tutti gli infortuni legati alla corsa. Il punto è più ristretto: il supporto basato sulla pronazione può aiutare un sottogruppo specifico, soprattutto verso un’iperpronazione più pesante, ma non dovrebbe essere la logica di abbinamento delle scarpe predefinita per tutti.
Quanti corridori restano?
Il modo più difendibile per scrivere questo è come un intervallo, non come una stima di prevalenza universale. Nel Coorte di corridori principianti Nielsen, il 7,5% dei piedi misurati era prono o altamente prono e la sola categoria altamente prona era pari all'1,0%. Probabilmente è troppo rigido per essere utilizzato come unico punto di riferimento per le scarpe commerciali. Una prova più piccola per corridore femminile di Ryan e colleghi hanno classificato 12 corridori su 81 come altamente pronati, circa il 14,8%. Lo strato più ampio del piede pronato di Malisoux era del 25,3%. Quindi una lettura pratica è che una forte iperpronazione è ancora un segnale minoritario, all’incirca intorno alla metà dell’adolescenza in un campione di corridori più ampio, mentre le categorie di pronazione più ampie possono raggiungere circa un quarto a seconda della soglia.
Ciò lascia almeno il 70% (!) dei corridori al di fuori del gruppo per il quale l’attuale analisi dell’andatura guidata dalla pronazione è più adatta. Per questi corridori, l'etichetta del negozio sulla pronazione, l'etichetta della mappa della pressione o la categoria della forma del piede possono essere un'osservazione, ma è troppo brusca per contenere l'intera raccomandazione sulle scarpe.
Fare clic su una barra per esaminare la logica della soglia.
Ciò che sfugge all’analisi tradizionale
Il problema più profondo è che l’analisi tradizionale spesso pone la domanda sbagliata. Cerca una categoria: neutro, prono, supinato, arco basso, arco alto. Ma la questione delle scarpe utili è più ampia: quale domanda pone la tua corsa alla scarpa?
Una scarpa non è solo un dispositivo antipronazione. Dipende da schiuma, geometria, altezza dello stack, forma del rocker, larghezza, rigidità, suola, bloccaggio della tomaia, dimensioni e sensazione di guida. La cadenza, il tempo di contatto con il suolo, l'oscillazione verticale, la lunghezza del passo, l'intervallo del ritmo, il modello di fatica e l'asimmetria cambiano tutti il modo in cui quella scarpa si comporta sotto di te.
La fatica è un buon esempio. Un 2021 revisione sistematica sull’affaticamento acuto indotto dalla corsa hanno scoperto che l’affaticamento può influenzare la biomeccanica della corsa, compreso il tempo di contatto e altre misurazioni degli arti inferiori. Una breve clip sul tapis roulant all'inizio di una prova non mostra come carichi la scarpa dopo 40 minuti, durante gli intervalli o verso la fine di una corsa lunga. Inoltre, non mostra se il modello di carico rimane stabile o cambia al variare del ritmo e della fatica. Correre qualche metro su e giù per un negozio di corsa presenta lo stesso problema.
Come Run-It analizza le scarpe in modo diverso
Per un sottogruppo di corridori pronani, soprattutto nella fascia più estrema, le informazioni sul controllo del movimento a volte possono essere utili. Per tutti gli altri, l’analisi tradizionale della pronazione spesso non prevede alcun passo successivo significativo.
Ciò non rende inutili le analisi esistenti; dimostra quanto c’è ancora margine di miglioramento. La ricerca contenuta in questo articolo suggerisce che etichette generiche come pronazione, tipo di arco plantare o una linea della mappa di pressione sono troppo generiche per contenere l'intera raccomandazione sulle scarpe. La maggior parte delle analisi delle scarpe avviene ancora in istantanee controllate, mentre i corridori scelgono effettivamente le scarpe per cambiare ritmo, fatica, superfici e settimane di utilizzo reale. Con le moderne metriche Garmin, i pod Stryd, l'intelligenza artificiale e migliori circuiti di feedback dei corridori, l'opportunità è un cambio di paradigma: passare da categorie generalizzate alla selezione dettagliata del mondo reale di scarpe da corsa adatte.
Run-It considera il carico come il segnale più forte: quanto tempo rimani a terra, quanto movimento verticale effettui, come cambia la lunghezza del passo con il ritmo e se questi meccanismi vanno alla deriva quando arriva la fatica. La pronazione può ancora avere importanza, ma la raccomandazione dovrebbe provenire da schemi di corsa reali, non dall'etichettare un angolo della caviglia in una clip del negozio.
Questo è il motivo per cui utilizziamo Loading Pattern Index, o LPI, nella nostra analisi. Approfondiremo LPI in un articolo separato, ma l'idea è questa: la forza che eserciti attraverso la scarpa applicata dal tuo modello di carico e il modo in cui tale forza interagisce con l'intersuola e il rimbalzo, può dirci di più sul tipo di scarpa che dovresti acquistare di quanto potrà mai fare qualsiasi etichetta di pronazione.
Run-It analizza i dati Garmin e Stryd relativi ai recenti allenamenti sincronizzati, comprese sessioni di corsa facile, sessioni di corsa lunghe, intervalli, gare, ritmi diversi e meccaniche di fine corsa. Il secondo livello è il feedback: opinioni dei corridori, valutazioni delle scarpe, taglie, note sulla vestibilità e segnali reali sull'uso delle scarpe. Ciò collega due cose che un'istantanea del negozio solitamente separa: come si muovono i corridori e come si sentono effettivamente le scarpe dopo l'uso.
Metodologia e limiti
Questo articolo utilizza ricerche peer-reviewed e revisioni sistematiche per discutere l'analisi dell'andatura al dettaglio, le misurazioni della mappa di pressione e della linea dell'andatura, la scansione 3D statica della forma del piede per il dimensionamento e la selezione delle scarpe basata sulla pronazione. Non costituisce un consiglio medico e non diagnostica lesioni, patologie del piede o disturbi clinici dell'andatura.
I dati Nielsen del 6,6% e dell'1,0% provengono da un gruppo di corridori principianti che utilizza le categorie dell'indice di postura del piede in base al piede, non da una stima della popolazione universale. Altri campioni di corridori possono classificare molti più corridori come pronati quando utilizzano il raggruppamento a livello di partecipante, lo screening post-corsa o soglie di pronazione più ampie. L'affermazione 70%+ è una deduzione dallo strato pronato più ampio discusso qui, non una stima di prevalenza aggregata.
Run-It non pretende di avere un'analisi perfetta delle scarpe da corsa o di prevenire infortuni. Il nostro obiettivo è migliorare la selezione delle scarpe da corsa adatte combinando le dinamiche di corsa reali, i dati delle scarpe e il feedback dei corridori.
Domande frequenti
L’analisi dell’andatura delle scarpe da corsa è accurata?
Può osservare come ti muovi in quel momento, ma la maggior parte delle analisi dell'andatura al dettaglio sono troppo brevi e troppo ristrette per prevedere la scarpa migliore per il tuo allenamento reale. Di solito non tiene conto della variazione del ritmo, dell'affaticamento, delle superfici esterne e dell'interazione a lungo termine con le scarpe.
Gli iperpronatori dovrebbero sempre acquistare scarpe stabili?
No. La pronazione è normale e una pronazione moderata non ha costantemente mostrato un rischio di lesioni più elevato. Alcuni corridori con pronazione forte possono trarre vantaggio dalle funzionalità di controllo del movimento, ma questo è un caso più ristretto di quanto suggeriscono i tradizionali consigli sulle scarpe.
Cosa guarda Run-It invece di un'etichetta di pronazione?
Run-It esamina la domanda che la tua corsa pone sulla scarpa: cadenza, tempo di contatto con il suolo, oscillazione verticale, lunghezza del passo, intervallo di andatura e deriva della fatica. Questi segnali aiutano ad abbinare schiuma, geometria, stabilità e sensazione di guida al modo in cui corri effettivamente.
Qual è l'intuizione principale su Run-It da questo articolo?
L’intuizione principale è che la scelta delle scarpe non dovrebbe iniziare e finire con la categoria del piede. La pronazione può essere importante per un sottogruppo più ristretto, ma la maggior parte dei corridori ha bisogno di un modello che colleghi i modelli di carico reali con il comportamento della scarpa e il feedback del corridore.
Perché Run-It utilizza i dati Garmin e Stryd?
I dati Garmin e Stryd mostrano come corri nelle sessioni reali. Ciò consente a Run-It di analizzare modelli come cadenza, tempo di contatto con il suolo, oscillazione verticale, lunghezza del passo, andatura e deriva della fatica durante l'allenamento effettivo anziché in pochi passi sul tapis roulant.
Fonti
- Relph et al., Database Cochrane di revisioni sistematiche, 2022
- Richards, Magin e Callister, British Journal of Sports Medicine, 2009
- Knapik et al., Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento, 2009
- Knapik et al., American Journal of Sports Medicine, 2010
- Mann et al., Andatura e postura, 2016
- Xiong et al., Journal of Foot and Ankle Research, 2014
- Menz et al., Journal of Foot and Ankle Research, 2014
- De Cock et al., Andatura e postura, 2008
- Lam et al., Scienza delle calzature, 2018
- Mally, Hofstatter e Eckelt, Atti, 2020
- Redmond, Crane e Menz, Journal of Foot and Ankle Research, 2008
- Nielsen et al., British Journal of Sports Medicine, 2014
- Ryan et al., Giornale britannico di medicina dello sport, 2011
- Malisoux et al., British Journal of Sports Medicine, 2016
- Willems et al., Giornale di terapia fisica ortopedica e sportiva, 2021
- Van Hooren et al., Medicina dello sport, 2020
- Miller et al., Medicina dello sport, 2019
- Apte et al., Frontiere in fisiologia, 2021
- Nigg et al., Giornale britannico di medicina dello sport, 2015
Trova il segnale della scarpa nelle tue sessioni di corsa reali
Run-It utilizza i dati Garmin e Stryd per abbinare le scarpe in base al carico, alla deriva della fatica, all'intervallo di ritmo e al feedback del corridore, non da una singola etichetta di pronazione.
Analisi della scarpa aperta
