Resposta rápida
A pontuação do sapato Run-It avalia cada sapato que possui de 0 a 100, usando as suas próprias corridas com ele. Compara a sua frequência cardíaca e o seu impacto de aterrissagem nesse sapato com os seus valores habituais ao mesmo ritmo, adiciona uma pequena parte de fadiga e pondera tudo para a função do sapato: diário, de ritmo ou de prova. Uma pontuação de 50 significa que o sapato se comporta como o resto da sua corrida. Mais alto significa uma frequência cardíaca mais baixa ou um impacto mais baixo ao mesmo ritmo.
Porquê comparar sapatos ao mesmo ritmo
A frequência cardíaca e o tempo de contacto com o solo mudam com a velocidade. Um sapato que usa apenas para corridas fáceis mostrará sempre uma frequência cardíaca mais baixa do que o seu sapato de intervalos, mesmo que não faça nada de especial por si. O Run-It compara cada corrida com as suas próprias corridas ao mesmo ritmo, pelo que a comparação é sobre o sapato, não sobre a sessão.
O que entra na pontuação
A sua frequência cardíaca no sapato ao mesmo ritmo, em comparação com o seu valor habitual.
O seu Índice de Padrão de Carga (LPI) no sapato ao mesmo ritmo.
Quanto o seu tempo de contacto com o solo ajustado ao ritmo e a sua frequência cardíaca variam à medida que a corrida avança. Menor variação resulta em pontuação mais alta.
O seu valor habitual situa-se em 50, e a pontuação pára em 0 e 100. Um sapato próximo de 50 comporta-se como o resto da sua corrida. Uma diferença clara significa que o sapato altera o quão duro o seu corpo trabalha, ou o quão duro aterrissa, a esse ritmo.
Ponderado para a função do sapato
Um sapato de treino diário cobre a maior parte dos seus quilómetros, pelo que o impacto tem o maior peso. No dia da prova, o esforço ao mesmo ritmo é o mais importante. Os pesos mudam conforme a função que dá ao sapato:
| Função do sapato | Esforço da frequência cardíaca | Impacto | Resistência à fadiga |
|---|---|---|---|
| Diário | 27% | 63% | 10% |
| Tempo | 45% | 45% | 10% |
| Corrida | 63% | 27% | 10% |
| Prova, 5K | 75% | 20% | 5% |
| Prova, 10K | 70% | 23% | 7% |
| Prova, maratona | 55% | 35% | 10% |
Todas as partes usam as mesmas corridas, com pesos iguais.
Uma corrida para começar, mais corridas para afiá-la
Um sapato recebe uma pontuação a partir da sua primeira corrida, que pode ser comparada com as suas outras corridas a um ritmo semelhante. Ao lado da pontuação, verá uma provável amplitude, por exemplo “Provável 48–53”. Essa amplitude resulta de quanto a sua frequência cardíaca varia de dia para dia, e estreita à medida que adiciona corridas com esse sapato.
Um sapato novo pode mostrar uma pontuação inicial, mas considere uma amplitude larga como uma primeira impressão, não como um veredicto.
Quão certa é a informação
Quando o Run-It compara dois sapatos, ou estima tempos de prova a partir da sua frequência cardíaca ao mesmo ritmo, mostra um percentual de Confiança. Descreve quão certa é a informação, não a probabilidade de um sapato ser mais rápido. Diminui quando o resultado pode estar mais desviado: quando a sua frequência cardíaca diária varia muito, quando os sapatos foram usados semanas separadas enquanto a sua forma física mudou, ou quando o calor, o vento ou a superfície de corrida diferem. Os tempos de prova são estimativas a partir da frequência cardíaca ao mesmo ritmo, não provas cronometradas.
O que a pontuação pode e não pode dizer-lhe
A pontuação do sapato mostra como um sapato se comporta para si, aos seus ritmos, nas suas corridas. Não testa a espuma num laboratório, não prevê nem previne lesões, e uma pontuação alta na rotação de outra pessoa não diz nada sobre a sua. O ajuste e o conforto continuam a vir primeiro: um sapato que pontua bem mas dói não é o sapato certo.
Corridas com Garmin, Stryd e Apple Watch fornecem a pontuação completa. Corridas com Strava fornecem uma versão mais ligeira, porque o Strava não fornece o tempo de contacto com o solo.
Como ver as suas pontuações de sapatos
Ligue o Garmin, Stryd, Apple Watch ou Strava, adicione os sapatos com que corre e abra “Os Meus Sapatos” para ver a pontuação de cada par, a sua provável amplitude e as corridas por trás dela. Para um método passo a passo de comparação de pares, leia como comparar sapatos de corrida com dados Garmin e Stryd.
Perguntas frequentes
Qual é uma boa pontuação de sapato?
Acima de 50 significa uma frequência cardíaca mais baixa ou um impacto mais baixo do que o habitual ao mesmo ritmo; abaixo de 50 significa o oposto. A pontuação é relativa a si, por isso compare os sapatos dentro da sua própria rotação.
Quantas corridas um sapato precisa para ter uma pontuação de sapato?
Uma corrida que pode ser comparada com as suas outras corridas a um ritmo semelhante dá uma primeira pontuação. A provável amplitude ao lado dela estreita à medida que adiciona corridas com o sapato.
Porque é que a minha pontuação de sapato mudou?
Novas corridas, ritmos e condições diferentes, e mudanças na sua forma física, tudo isto a altera. A provável amplitude mostra quão estável é a pontuação.
Uma pontuação de sapato mais alta significa um sapato mais rápido?
Não por si só. Significa uma frequência cardíaca ou impacto mais baixo para si ao mesmo ritmo nas corridas medidas. As estimativas de tempo de prova vêm com a sua própria Confiança.
