La caída del talón no importa. Cambiarlo sí.

El milímetro no es el riesgo. El interruptor es.

Lo que vemos en nuestros propios datos

Run-It registra una puntuación y una respuesta de "volvería a comprar" cada vez que un corredor registra un zapato. Eso nos da algo que una hoja de especificaciones no puede: lo que pensaron los corredores después de haber corrido con el objeto.

Nuestra selección de zapatillas para correr adecuadas compara una variedad de características del calzado con esos resultados. La caída del talón a la punta es siempre una de las cosas menos informativas que observamos. Nunca ha estado cerca de ganarse la atención que recibe en tiendas y foros.

Esa es una afirmación sobre qué tan bien un número predice la experiencia de un corredor, y vale la pena ser preciso: Run-It no elige un zapato de su hoja de especificaciones en absoluto. Lee cómo un corredor carga realmente un zapato, que es lo que el Loading Pattern Index existe para describir. Las especificaciones son una pequeña aportación a eso, y la caída se encuentra en la parte inferior de ellas.

De todos modos, la evidencia más útil no es nuestra. Es una prueba.

El argumento es más pequeño de lo que parece.

Antes de cualquier evidencia, vale la pena mirar qué compran realmente los corredores. En todos los zapatos de nuestros datos con una caída registrada, El 88% se sienta entre 6 mm y 10 mm.. Casi la mitad son exactamente 8mm.

El zapato de 12 mm del que trata la mitad del argumento explica alrededor del 3% de compras. La caída cero es otro 3%. Así pues, el gran debate 8 contra 12 se celebra sobre un número que, en la práctica, apenas se mueve. La mayoría de las personas en lados opuestos están paradas a dos milímetros de distancia entre sí.

Eso también explica algo que encontramos cuando observamos a corredores individuales. La mayoría de ellos poseen zapatos dentro de una estrecha franja de caída, lo que parece una fuerte preferencia personal hasta que notas que el estante apenas ofrece nada más.

Lo que encontró el juicio

La satisfacción es una cuestión. La lesión es la mejor y se ha probado correctamente.

Malisoux y sus colegas realizaron un ensayo controlado aleatorio con 553 corredores de ocio, publicado en la Revista Estadounidense de Medicina Deportiva. Cada corredor recibió un zapato acolchado. Los zapatos eran idénticos excepto por el drop, que era de 0 mm, 6 mm o 10 mm. Fueron seguidos durante seis meses.

Las tasas generales de lesiones fueron las mismas en los tres grupos. La caída por sí sola no hizo que los corredores fueran más seguros ni más frágiles.

La parte que todos se saltan

Ese ensayo encontró una cosa más, y es la parte útil.

El efecto de la caída dependía de a qué ya estaba acostumbrado el corredor. Los corredores que corrían regularmente se lesionaban con mayor frecuencia cuando se les ponía zapatos de menor caída. aproximadamente dos tercios más a menudo. Para los corredores que corrían sólo ocasionalmente, la caída más baja fue en sentido contrario y se asoció con menos lesiones.

Eso reformula todo el argumento. Un corredor normal tiene miles de kilómetros de carga en la pantorrilla, el tendón de Aquiles y el antepié construidos alrededor de una geometría. Si se reduce esa geometría 6 o 10 mm durante la noche, una mayor parte de la carga se mueve a estructuras que no se habían solicitado antes. El zapato está bien. El culpable más probable es la velocidad del cambio, aunque vale la pena decir que la prueba no probó la velocidad de transición directamente. Comparó a los corredores que recibieron diferentes caídas, y los corredores con la mayor adaptación detrás de ellos obtuvieron los peores resultados.

“Pero golpeo con el talón, así que necesito una caída alta”

Esta es la versión del argumento que parece más razonable y se desmorona en tres lugares.

Comience con la premisa. un estudio de 710 corredores de resistencia Les preguntó cómo aterrizaron y luego lo midieron. Menos de la mitad tenían razón. Entre los corredores que realmente golpeaban el talón, sólo unos uno de cada tres lo sabía. Una cuarta parte del grupo dijo que no tenía idea, y cuatro de cada cinco resultaron ser golpes de talón. Por eso, la frase suele comenzar con un autodiagnóstico que es más frecuente que un lanzamiento de moneda.

Luego la dirección de la causa. La creencia supone que al aterrizar eliges el zapato. El revisiones de biomecánica sugieren que las sesiones de carrera influyen al menos en parte en el sentido contrario: más espuma debajo del talón tiende a fomentar el aterrizaje sobre él. Esa evidencia es contradictoria y se muestra principalmente en los extremos, por lo que no la presionaríamos demasiado. Basta decir que el zapato y el golpe se moldean mutuamente, lo que hace que una regla de compra basada en uno de ellos sea inestable.

Luego el juicio, que comprobó esto por accidente. Aquellos 553 corredores Se asignaron 0 mm, 6 mm o 10 mm al azar. Nadie comprobó cómo alguien aterrizó primero. Si los talones realmente necesitaban una caída alta, dejar caer aleatoriamente una pila de ellos en zapatos de 0 mm durante seis meses debería haber producido un desastre. Las tasas de lesiones fueron las mismas en los tres grupos.

Nada de eso significa que tu aterrizaje sea irrelevante para cómo se siente el zapato. Significa que es una mala razón para insistir en un número, y aún peor cuando la mayoría de las personas se equivocan acerca de en qué categoría se encuentran. Run-It no clasifica la pisada de tu pie, y seríamos escépticos con respecto a que alguien te venda un zapato basándose en la fuerza de uno. A lo que prestaríamos atención es a aquello a lo que vuelve este artículo: qué tan lejos está el zapato nuevo del que tus piernas ya conocen.

El mismo corredor, la misma caída, veredictos opuestos

Hay una forma más de probar esto y es la más limpia que tenemos. En lugar de comparar a los corredores entre sí, compare a cada corredor consigo mismo.

Muchas personas en nuestros datos han calificado varios zapatos. Con algunos de esos zapatos se llevaban bien. Algunos no lo hicieron. Entonces podemos hacer una pregunta simple a cada persona: ¿Los zapatos que no te gustaban tenían una caída diferente de los zapatos que te gustaban?

Si existiera una caída del ideal personal, la respuesta sería obvia. Tus zapatos buenos se ubicarían alrededor de tu número y los malos se ubicarían lejos de él.

Eso no es lo que sucede. Entre los corredores que tenían ambos, los zapatos que no les gustaban tenían un promedio de menos de un milímetro lejos de los zapatos que les gustaban, que no es nada. A diez corredores no les gustó el zapato de mayor caída, a seis no les gustó el inferior y a cinco no les gustó ninguna diferencia. No hay dirección para ello.

La versión más clara no necesita estadística alguna. A la mitad de estos corredores les gustó un zapato y no les gustó otro exactamente con la misma caída. La misma persona, los mismos pies, idénticos milímetros, veredictos opuestos. Estos tampoco son casi accidentes. El zapato que le gustó promedió 8,6 sobre 10 y el que no gusta 6.3, y en más de la mitad de los casos ambos estaban separados por tres puntos o más.

Todos estos se ubican en 6 mm y 8 mm, que es simplemente donde se venden la mayoría de los zapatos, así que lo que podemos demostrar es que esos dos números no son el destino. Si el número en la caja decidiera si un zapato funciona para usted, eso no podría suceder. Lo que sea que separó esos zapatos para esos corredores, no fue la caída. Algo más lo hizo, y el ajuste, la amortiguación y la sensación de un zapato a tu propio ritmo son los candidatos habituales.

Una cosa más de los mismos datos, y corta ligeramente en sentido contrario. Cuando los corredores compraron un zapato muy lejos de la caída que normalmente compran, esos zapatos obtuvieron una calificación un poco más baja: 67% de zapatos con la caída habitual de un corredor obtuvo una puntuación superior a 7, frente a aproximadamente 55% para zapatos a varios milímetros de distancia.

No vamos a llamar a eso un hallazgo. La brecha no es lo suficientemente grande como para separarla del azar, y la comparación es un poco circular, ya que la caída habitual de un corredor se define por lo que ya eligió comprar. Pero vale la pena nombrar la dirección, porque es la misma dirección que señala el ensayo. La familiaridad parece valer algo. El número específico no.

Donde esto podría estar mal

Preguntas que hacen los corredores

Fuentes