Constatation clé
L'analyse standard de la démarche des chaussures de course, encore utilisée dans de nombreux magasins, repose sur une idée simple : surveiller un coureur pendant quelques pas, classer la pronation, puis recommander une chaussure neutre, stable ou à contrôle de mouvement. Le problème est que la recherche n'a jamais confirmé qu'il s'agit d'un système fiable de prévention des blessures pour la plupart des coureurs, la pronation devrait donc être un contexte plutôt que l'ensemble de la prescription.
Run-It analyse vos séances de course Garmin et Stryd pour vous recommander des chaussures de course sur route et comparer les chaussures que vous possédez déjà. Des séances de course répétées ajoutent du contexte sur le rythme et la fatigue ; essayer des chaussures vous aide à évaluer l’ajustement et le confort. Run-It ne mesure pas la pronation issue de la dynamique de course. Voir Run-It versus analyse de la démarche en magasin pour une comparaison pratique de ce que chaque approche peut vous apprendre. Pour la décision elle-même, y compris si vous avez besoin d'une chaussure de course aux côtés de votre entraîneur quotidien, voir quelles chaussures de course acheter.
Ce que signifie généralement l’analyse traditionnelle des chaussures de course
Dans la plupart des magasins de course à pied, l'analyse de la démarche signifie une courte vidéo de vous en train de courir sur un tapis roulant. La personne qui vous installe surveille l'arrière-pied et la cheville, puis décide si votre pied semble neutre, en pronation ou en supination.
Certains magasins ajoutent une plaque de pression, un scanner de pression, un scanner statique de la forme du pied ou une mesure de la voûte plantaire. Ces outils ne sont pas tous identiques. Un système de pression concerne la répartition de la charge : vous courez sur une plaque ou un tapis, et le système transforme ce contact en une empreinte, une carte de points chauds, une étiquette de type pronation, une trace de la ligne de marche ou une ligne de centre de pression. Un scanner 3D statique en forme de pied est différent. Il mesure des dimensions telles que la longueur, la largeur et le volume, qui peuvent prendre en charge le dimensionnement.
Le problème commence lorsque l’une ou l’autre sortie est traitée comme une prescription complète de chaussures de course. Pour les systèmes sous pression, un examen systématique des études sur la pression plantaire chez les coureurs n’ont révélé aucun modèle cohérent de risque de blessure. Pour la numérisation statique de la forme d'un pied en 3D, la valeur est plus étroite : elle peut mesurer les dimensions du pied plus précisément qu'une empreinte, mais la coupe des chaussures dépend toujours sur la forme de la chaussure, le volume supérieur, les chaussettes, le gonflement, les orthèses et la préférence. Dans un magasin, le moment de la carte de pression peut être une démonstration soignée de la répartition de la charge, et l'analyse de la forme peut prendre en charge le dimensionnement, mais ne constitue pas non plus une analyse validée de la chaussure que vous devriez acheter en elle-même.
La pronation appartient au côté analyse de pression, pas au côté analyse de dimensionnement. Il s’agit du mouvement normal de roulement et de chargement du pied après le contact avec le sol. Dans de nombreux magasins de running, c'est ce qui est analysé : le coureur a-t-il l'air neutre, le pied roule-t-il vers l'intérieur ou le coureur ressemble-t-il à un surpronateur ? Le raccourci de vente au détail transforme cette variation normale en verdict : des chaussures neutres pour les coureurs neutres, des chaussures de stabilité pour les pronateurs légers et des chaussures de contrôle de mouvement pour les coureurs soupçonnés de surpronation.
Comment ce verdict de pronation est rendu
Une fois que la pronation devient la cible, la question suivante est de savoir comment elle est jugée. Dans la plupart des magasins, ce jugement ne repose pas sur votre véritable historique de formation. Il s’agit d’un court clip sur tapis roulant, de quelques mètres de course à l’intérieur du magasin ou d’un bref passage au système de pression. Cette observation peut ensuite façonner des conseils sur la pronation, la stabilité des chaussures, l'amorti ou le risque de blessure, même si l'environnement de test n'est pas le même que votre environnement de course réel.
Un test sur tapis roulant en magasin peut toujours être utile comme observation rapide. La limitation est qu'il s'agit généralement d'une course courte, souvent à un rythme choisi pour le test, à l'intérieur d'un espace contrôlé, sans collines, virages, surface inégale, conditions météorologiques, fatigue ou mécanique de course tardive. En d’autres termes, cela peut montrer comment vous bougez pendant ce test, et non comment votre pied se charge lors des séances de course au cours desquelles la chaussure sera réellement utilisée.
La recherche ne dit pas que courir sur tapis roulant est inutile. Il dit que les détails comptent. Un 2020 Revue systématique de médecine du sport ont constaté que la course sur tapis roulant et la course en surface sont largement comparables pour de nombreuses mesures, mais l'angle de frappe du pied et d'autres différences biomécaniques nécessitent toujours de la prudence lors de l'extrapolation des données sur tapis roulant à la course en surface.
En langage clair : oui, courir sur un tapis roulant peut modifier certaines parties de votre forme. Tout ne change pas, et tous les coureurs ne changent pas de la même manière, mais il y a suffisamment de choses qui peuvent changer pour qu'un court clip sur un tapis roulant en magasin ne doive pas être traité comme la pleine vérité sur la façon dont vous courez à l'extérieur.
Un séparé examen systématique ont découvert que certaines variables physiologiques, perceptuelles et de performance diffèrent entre la course sur tapis roulant et la course au sol, et que les différences peuvent dépendre de la vitesse. Cela est important pour l'analyse du magasin, car de nombreux tests ne sont pas effectués à votre rythme naturel, à votre rythme ou à votre rythme fatigué sur de longues courses. Le problème n’est donc pas « les tapis roulants sont mauvais ». Le problème est d’utiliser une brève course sur tapis roulant comme prescription de chaussures sûre pour les conditions dans lesquelles quelqu’un s’entraîne et court réellement.
La promesse de la ligne de marche
La ligne de marche d'une chaussure de course désigne la trace de pression créée lors d'un pas. Dans les systèmes de plaques de pression ou de semelles intérieures à pression, il s'agit de la ligne tracée à travers les données de pression lorsque le coureur se charge et quitte le sol. Il est généralement présenté comme un roulage du pied : où commence la pression, comment elle se déplace à mi-position et comment le coureur pousse.
Alors oui, la ligne de marche au détail est étroitement liée au trajet biomécanique du centre de pression : il s'agit d'une trace dérivée de la pression de la façon dont la charge se déplace sous le pied ou à travers la chaussure pendant la position. UN Étude de démarche et de posture décrit la ligne de marche comme la projection du centre de pression sur la surface d'appui. Cela en fait une véritable mesure du test, pas seulement une astuce visuelle.
Là où les preuves se raréfient, c’est au stade de la prescription. Une ligne de marche peut décrire le déroulement et comparer les chaussures lors d'un court test. Il peut montrer si la pression se propage plus médialement ou latéralement, si la transition semble abrupte ou douce et si une chaussure modifie le chemin de pression par rapport à une autre. C'est une information utile. Il n’existe aucune preuve directe solide qu’une analyse de la ligne de marche au détail vous indique quelle chaussure de course acheter, ou que l’obtention d’une ligne de marche « correcte » prévient les blessures. Une information utile n’est pas la même chose qu’une règle validée qui dit : alignez la ligne de cette façon, et c’est la meilleure chaussure.
La base de recherche est encore exploratoire. Les travaux sur Gait & Posture ont traité la trajectoire du centre de pression comme une mesure potentielle de la fonction du pied, et non comme un algorithme d'appariement de chaussures de vente au détail. Les chercheurs en chaussures ont tenté de quantifier le « roulage » des chaussures en utilisant la progression du centre de pression pendant la course, notamment en 2018. Document scientifique sur les chaussures. Mais plus tard étude des chaussures de course et de la vitesse n'a testé que cinq participants et a découvert que le type de chaussure et la vitesse de course modifiaient le signal, sans réponse simple sur la manière dont les chaussures influençaient la mesure. C'est pourquoi la ligne de marche doit être traitée comme un indice de sensation et de déroulement de la chaussure, et non comme une preuve solide que chaque coureur a un chemin de pression idéal ou que la correspondance avec ce chemin prédit la meilleure chaussure.
Pourquoi la pronation et la cambrure sont devenues les raccourcis
Un 2022 Revue des frontières décrit le contrôle de la pronation comme l'un des paradigmes de chaussures de course les plus anciens et les plus connus, apparu à la fin des années 1970, alors que la course à pied récréative se développait et que les taux de blessures constituaient une préoccupation majeure. La logique semblait raisonnable à l’époque : si l’on supposait que les mouvements excessifs du pied créaient une tension plus haut dans la chaîne, alors une chaussure pourrait être conçue pour contrôler ce mouvement.
La pronation et le type d’arc étaient également faciles à voir, faciles à expliquer et faciles à vendre. Si la cheville roulait vers l’intérieur, la chaussure pourrait être encadrée comme correction. Si l’empreinte de pression semblait plate ou très arquée, la chaussure pourrait être classée dans la catégorie correspondante. Cela donnait un aspect scientifique aux conseils en matière de chaussures de course, même lorsque la recommandation était basée sur quelques pas sur un tapis roulant, un passage sur une plaque de pression, un scan statique de la forme du pied ou un jugement visuel.
C’est important, car la prévention des blessures est souvent l’argument de vente. Les magasins de course à pied peuvent faire de l'analyse de la pronation une sorte de protection : trouvez votre type de pied, corrigez-le avec la bonne chaussure et réduisez votre risque de blessure.
Pour la plupart des coureurs, cette promesse n’est généralement pas vraie. Une revue classique de 2009 dans le Journal britannique de médecine du sport ont recherché des preuves démontrant que des chaussures coussinées et contrôlant la pronation, adaptées au type de pied, amélioraient les résultats pour les coureurs de fond. Elle n’a trouvé aucune recherche originale répondant à ces critères et a conclu que cette approche de prescription n’était pas fondée sur des preuves.
Ce que dit la recherche sur l’appariement des types de pieds et les blessures
Le résumé le plus fort est celui de 2022 Revue Cochrane sur les chaussures de course pour prévenir les blessures de course aux membres inférieurs chez les adultes. Elle comprenait 12 essais totalisant 11 240 participants. Pour la question spécifique de la prescription de chaussures basées sur la posture statique du pied dans les essais sur les recrues militaires, l'analyse a révélé que cela ne fait probablement que peu ou pas de différence en ce qui concerne les blessures liées à la course aux membres inférieurs. Cette preuve est pertinente pour le marketing du contrôle de la pronation, car la forme plantaire et la hauteur de la voûte plantaire ont souvent été utilisées comme indicateurs de détail de la pronation, mais ce n'est pas la même chose que de mesurer directement la pronation dynamique.
De grands essais par Knapik et ses collègues testé ce proxy directement. Dans une étude sur l’entraînement de base, la sélection de chaussures de course de forme plantaire n’a pas réduit le risque de blessure. Un séparé Essai randomisé du Corps des Marines des chaussures assignées de contrôle de mouvement, de stabilité ou rembourrées basées sur des formes plantaires en forme d'arche basse, moyenne ou haute. Le risque de blessure était toujours similaire entre les groupes expérimentaux et témoins.
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Participants à 12 essais de la revue Cochrane 2022 sur les chaussures de course et la prévention des blessures.
Rapport de taux dans les essais de recrues militaires lorsque les chaussures étaient prescrites par la posture statique du pied ou la forme plantaire par rapport à celles non prescrites par la posture.
Rapports de risque du Corps des Marines pour les hommes et les femmes lorsque les chaussures étaient assignées à une forme plantaire en forme d'arche.
Ce que dit la recherche sur la pronation et les blessures
Le lien direct pronation-blessure lui-même est également plus faible que ce que l’on dit à de nombreux coureurs. Dans une cohorte prospective de 927 coureurs publiée dans le Journal britannique de médecine du sport, les coureurs débutants ont tous utilisé des chaussures neutres pendant un an. Une pronation modérée n’était pas associée à un risque accru de blessure. L'étude a classé 122 pieds sur 1 854 comme étant en pronation et 18 comme étant fortement en pronation, soit environ 6,6 % et 1,0 % des pieds mesurés respectivement.
Cela donne à l’article son axe central : un large soutien est faible à la fois pour l’adaptation statique de la forme du pied et pour la correction d’une pronation modérée. La forme plantaire est un proxy statique, pas la pronation elle-même. La pronation modérée est un mouvement dynamique, mais il n’a toujours pas démontré de manière cohérente le risque de blessure que supposent les conseils traditionnels en matière de chaussures.
Le cas restreint où la pronation peut avoir de l'importance
La pronation n'est pas sans importance. Dans un essai contrôlé randomisé, Malisoux et collègues a suivi 372 coureurs récréatifs pendant six mois, et le bénéfice le plus évident en matière de contrôle des mouvements est apparu chez les 94 coureurs classés dans la strate du pied en pronation, soit environ 25,3 % de l'échantillon. Un plus tard analyse secondaire ont trouvé un risque plus faible de pathologies liées à la pronation, mais pas pour toutes les blessures liées à la course. Le point est plus restreint : le soutien basé sur la pronation peut aider un sous-groupe spécifique, en particulier en cas de surpronation plus importante, mais cela ne devrait pas être la logique d'appariement de chaussures par défaut pour tout le monde.
Combien de coureurs cela reste-t-il ?
La manière la plus défendable d’exprimer cela est de présenter une fourchette, et non une estimation unique de la prévalence universelle. Dans le Cohorte de coureurs novices Nielsen, 7,5 % des pieds mesurés étaient en pronation ou en pronation élevée, et la catégorie en pronation élevée à elle seule représentait 1,0 %. C’est probablement trop strict pour être utilisé comme seule référence en matière de chaussures commerciales. Un petit essai de coureuse par Ryan et ses collègues ont classé 12 des 81 coureurs comme étant fortement pronés, soit environ 14,8 %. La strate plus large du pied en pronation de Malisoux était de 25,3 %. Ainsi, une lecture pratique est qu'une forte surpronation est toujours un signal minoritaire, à peu près au milieu de l'adolescence dans un échantillon de coureurs plus large, tandis que des catégories de pronation plus larges peuvent atteindre environ un quart en fonction du seuil.
Cela laisse au moins environ 70 % (!) des coureurs en dehors du groupe pour lequel l’analyse actuelle de la marche basée sur la pronation est la mieux adaptée. Pour ces coureurs, une étiquette de pronation en magasin, une étiquette de carte de pression ou une catégorie de forme de pied peut être une observation, mais elle est trop brutale pour contenir l'intégralité de la recommandation de chaussures.
Cliquez sur une barre pour inspecter la logique du seuil.
Ce qui manque à l’analyse traditionnelle
Le problème le plus profond est que l’analyse traditionnelle pose souvent la mauvaise question. Il recherche une catégorie : neutre, pronation, supination, arc bas, arc haut. Mais la question de l’utilité de la chaussure est plus large : quelle exigence votre course impose-t-elle à la chaussure ?
Une chaussure n’est pas seulement un dispositif anti-pronation. Il s'agit de la mousse, de la géométrie, de la hauteur de la pile, de la forme du rocker, de la largeur, de la rigidité, de la semelle extérieure, du verrouillage supérieur, de la taille et de la sensation de conduite. Votre cadence, votre temps de contact avec le sol, votre oscillation verticale, votre longueur de foulée, votre amplitude de rythme, votre profil de fatigue et votre asymétrie modifient tous le comportement de cette chaussure sous vous.
La fatigue est un bon exemple. Un 2021 examen systématique sur la fatigue aiguë induite par la course à pied ont révélé que la fatigue peut affecter la biomécanique de la course, y compris le temps de contact et d'autres mesures des membres inférieurs. Un court clip sur le tapis roulant au début d'un essayage ne montre pas comment vous chargez la chaussure après 40 minutes, pendant les intervalles ou vers la fin d'une longue course. Il n'indique pas non plus si votre schéma de charge reste stable ou change à mesure que le rythme et la fatigue changent. Faire monter et descendre quelques mètres dans un magasin en activité présente le même problème.
Comment Run-It analyse les chaussures différemment
Pour un sous-ensemble de coureurs en pronation, en particulier à l’extrémité la plus extrême, les informations sur le contrôle des mouvements peuvent parfois s’avérer utiles. Pour tout le monde, l’analyse de pronation traditionnelle n’a souvent pas de prochaine étape significative.
Cela ne rend pas inutiles les analyses existantes ; cela montre à quel point il reste encore beaucoup à améliorer. La recherche présentée dans cet article suggère que les étiquettes larges telles que la pronation, le type de voûte plantaire ou une ligne de carte de pression sont trop générales pour contenir l'ensemble des recommandations de chaussures. La plupart des analyses de chaussures se font toujours sous forme d'instantanés contrôlés, tandis que les coureurs choisissent en fait des chaussures en fonction des changements de rythme, de fatigue, de surfaces et de semaines d'utilisation réelle. Avec les métriques Garmin modernes, les pods Stryd, l'intelligence artificielle et de meilleures boucles de rétroaction des coureurs, l'opportunité est un changement de paradigme : passer de catégories généralisées à une sélection détaillée et réelle de chaussures de course adaptées.
Run-It traite la charge comme le signal le plus fort : combien de temps vous restez au sol, combien de mouvements verticaux vous effectuez, comment la longueur de foulée change avec le rythme et si ces mécanismes dérivent lorsque la fatigue arrive. La pronation peut toujours avoir son importance, mais la recommandation doit provenir de modèles de course réels, et non de l'étiquetage d'un angle de cheville dans un clip de magasin.
C'est pourquoi nous utilisons le Loading Pattern Index, ou LPI, dans notre analyse. Nous approfondirons la LPI dans un article séparé, mais l'idée est la suivante : la force que vous appliquez à la chaussure par votre modèle de chargement, et la manière dont cette force interagit avec la semelle intermédiaire et le rebond, peuvent nous en dire plus sur le type de chaussure que vous devriez acheter que n'importe quelle étiquette de pronation.
Run-It analyse les données Garmin et Stryd sur les entraînements synchronisés récents, y compris les séances de course faciles, les séances de course longues, les intervalles, les courses, les différents rythmes et les mécanismes de course tardive. La deuxième couche est constituée de commentaires : avis des coureurs, évaluations des chaussures, tailles, notes d'ajustement et signaux réels d'utilisation des chaussures. Cela relie deux choses qu'un instantané de magasin sépare habituellement : la façon dont les coureurs bougent et la sensation réelle des chaussures après utilisation.
Méthodologie et limites
Cet article utilise des recherches évaluées par des pairs et des revues systématiques pour discuter de l'analyse de la démarche au détail, des mesures de la carte de pression et de la ligne de marche, de l'analyse statique de la forme du pied en 3D pour la taille et de la sélection de chaussures basée sur la pronation. Il ne s’agit pas d’un avis médical et ne permet pas de diagnostiquer des blessures, des affections des pieds ou des troubles cliniques de la marche.
Les chiffres Nielsen de 6,6 % et 1,0 % proviennent d'une cohorte de coureurs novices utilisant les catégories de l'indice de posture du pied, et non d'une estimation de la population universelle. D'autres échantillons de coureurs peuvent classer beaucoup plus de coureurs comme étant en pronation lorsqu'ils utilisent un regroupement au niveau des participants, un dépistage post-course ou des seuils de pronation plus larges. L’énoncé de 70 %+ est une inférence à partir de la strate de pronation la plus large discutée ici, et non une estimation de prévalence groupée.
Run-It ne prétend pas avoir une analyse parfaite des chaussures de course ni prévenir les blessures. Notre objectif est d'améliorer la sélection de chaussures de course adaptées en combinant la dynamique de course réelle, les données sur les chaussures et les commentaires des coureurs.
FAQ
L’analyse de la démarche des chaussures de course est-elle précise ?
Il peut observer la façon dont vous bougez à ce moment-là, mais la plupart des analyses de démarche détaillées sont trop courtes et trop étroites pour prédire la meilleure chaussure pour votre entraînement réel. Il manque généralement la variation du rythme, la fatigue, les surfaces extérieures et l’interaction à long terme avec les chaussures.
Les surpronateurs devraient-ils toujours acheter des chaussures de stabilité ?
Non. La pronation est normale et une pronation modérée n’a pas systématiquement montré un risque de blessure plus élevé. Certains coureurs à forte pronation peuvent bénéficier de fonctionnalités de contrôle de mouvement, mais il s’agit d’un cas plus restreint que ne le suggèrent les conseils traditionnels en matière de chaussures.
Qu'est-ce que Run-It examine à la place d'une étiquette de pronation ?
Run-It examine la demande que votre course impose à la chaussure : cadence, temps de contact avec le sol, oscillation verticale, longueur de foulée, plage d'allure et dérive de fatigue. Ces signaux aident à adapter la mousse, la géométrie, la stabilité et les sensations de conduite à votre façon de courir réellement.
Quel est le principal aperçu de Run-It tiré de cet article ?
L’idée principale est que le choix des chaussures ne doit pas commencer et se terminer par la catégorie de pied. La pronation peut être importante pour un sous-groupe plus restreint, mais la plupart des coureurs ont besoin d'un modèle qui relie les modèles de charge réels au comportement des chaussures et aux commentaires du coureur.
Pourquoi Run-It utilise-t-il les données Garmin et Stryd ?
Les données Garmin et Stryd montrent comment vous courez dans des sessions réelles. Cela permet au Run-It d'analyser des modèles tels que la cadence, le temps de contact avec le sol, l'oscillation verticale, la longueur de foulée, le rythme et la dérive de fatigue au cours d'un entraînement réel plutôt que sur quelques pas du tapis roulant.
Sources
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- Richards, Magin et Callister, British Journal of Sports Medicine, 2009
- Knapik et al., Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 2009
- Knapik et coll., Journal américain de médecine sportive, 2010
- Mann et coll., Démarche et posture, 2016
- Xiong et al., Journal de recherche sur le pied et la cheville, 2014
- Menz et al., Journal de recherche sur le pied et la cheville, 2014
- De Cock et al., Démarche et posture, 2008
- Lam et al., Science de la chaussure, 2018
- Mally, Hofstatter et Eckelt, Actes, 2020
- Redmond, Crane et Menz, Journal of Foot and Ankle Research, 2008
- Nielsen et coll., British Journal of Sports Medicine, 2014
- Ryan et coll., British Journal of Sports Medicine, 2011
- Malisoux et coll., British Journal of Sports Medicine, 2016
- Willems et al., Journal de physiothérapie orthopédique et sportive, 2021
- Van Hooren et al., Médecine du sport, 2020
- Miller et coll., Médecine du sport, 2019
- Apte et al., Frontières en physiologie, 2021
- Nigg et coll., British Journal of Sports Medicine, 2015
Trouvez le signal chaussure lors de vos véritables séances de course à pied
Run-It utilise les données Garmin et Stryd pour faire correspondre les chaussures en fonction de la charge, de la dérive de fatigue, de la plage d'allure et des commentaires du coureur, et non à partir d'une seule étiquette de pronation.
Analyse des chaussures ouvertes
