簡単な回答
ランニングシューズは、見た目、保持力、感触が以前と変わらなくなったときに交換し、一定の数値に達したときに交換しないでください。一般的な兆候は、アウトソールがフォームまで摩耗していること、残るミッドソールのシワ、足を保持しなくなったアッパーやヒール、または新しいペアと比べて平坦に感じるシューズです。キロ数は確認のリマインダーであり、期限ではありません。
普遍的な寿命がない理由
すべてのランニングシューズに対して1つのキロ数範囲が引用されることがよくあります。それは合理的な促しですが、同じシューズでも素材、使用者、使用状況によって摩耗が非常に異なるため、ルールにはできません。
ミッドソール素材の劣化速度は異なり、軽量なレースシューズは耐久性のあるデイリートレーナーよりも少ないキロ数で設計されていることが多いです。
体重、ペース、着地方法は、各ステップがミッドソールに与える負荷を変えます。
ロード、トラック、トレッドミル、トレイルでは、アウトソールとアッパーの摩耗が異なります。
週間のインターバルトレーニング専用シューズは、デイリートレーナーよりもはるかにゆっくりとキロ数を積み重ねます。
クッション性は使用に伴い変化します。 Cornwall and McPoil 新しいシューズの15人のアマチュアランナーを追跡し、シューズが距離を蓄積するにつれてヒールクッション性が測定可能なレベルで低下し、480kmで明確な変化が見られました。しかし、640km後、ランナーの誰もシューズのクッション性に関する顕著な低下を報告しませんでした。
効果の大きさは、聞こえるほど確立されていません。 Footwear Scienceにおけるアマチュアランナーの研究 機械テストは、実際のランニングと比較して、クッション性の劣化速度を過大評価する可能性があることを発見しました。特定のキロ数が高い怪我リスクと関連付けられるという良い証拠は、私たちは認識していません。
あなたの感触は弱いアラームです
シューズは徐々に変化し、上記の研究のランナーはヒールクッション性の測定可能な変化に気づきませんでした。そのため、定期的なチェックと新しいペアとの比較が、シューズが異常に感じるまで待つよりも効果的です。
確認すべき兆候
摩耗したアウトソール。 高摩耗箇所のゴムがなくなり、ミッドソールフォームが見え始めると、グリップと摩耗保護が失われつつあります。
残るミッドソールのシワ。 フォームの側面、特にヒールやフォアフットの下の深いシワは、フォームが圧縮されたことを示唆します。
傾いたヒール。 ペアを目の高さの平らなテーブルに置きます。今では一方に傾いているヒールは、記録する価値があります。
足を保持しなくなったアッパー。 裂けたメッシュ、潰れたヒールカウンター、または以前は静止していた足が滑る状態。
新しいペアと比べて平坦に感じます。 新しいシューズで走り、その後戻ります。古いシューズが比較して硬い、または死んだように感じられる場合、それは有用な情報です。
そのペアでのみ現れる新しい痛み。 それは引退させる理由です。痛みが続く場合は、専門家に相談してください。シューズの交換は診断ではありません。
では、キロ数の数値はどうですか？
キロ数を確認するトリガーとして使用し、購入のトリガーとして使用しないでください。ペアがブランドが提案する距離、または以前のペアが疲れたと感じ始めた距離を超えたら、上記のチェックを実行してください。多くのシューズにはまだ余裕があります。軽量なレースシューズは早く終わるかもしれません。
各ペアの距離を知っている場合にのみ機能します。多くのランナーは推測し、他の2足と役割を分担するシューズの推測は通常間違っています。
ローテーションは判断を容易にします
複数のペアで走ることで、組み込みの基準が得られます。新しいシューズは、古いシューズが以前どのように感じられたかを示してくれます。22週間のアマチュアランナーの研究では、 マリスーとその仲間たち 複数のペアを並行して使用したランナーにおいて、観察された怪我リスクが低いことを発見しました。この研究は観察研究であるため、ローテーションが怪我を予防することを証明するものではありません。私たちの ランニングシューズローテーションガイド 設定方法について説明しています。
Run-Itが判断を助ける方法
Run-Itは各シューズの累計を保持します。これは、追跡を開始する前にペアが持っていたキロ数を含みます。Stravaを使用すると、ギアとすでに記録された距離をインポートできます。
1ペアに十分な対象となるランニング日数が蓄積されると、Run-Itはペース調整心拍数、接地時間、カデンス、垂直振動を用いて、そのペアでの最新のランニング日数を最初の8日間と比較します。そのペアでのランニングが変化しているかどうかを示します。摩耗率や交換ルールではありません。
使用を終えたシューズを引退としてマークしてください。評価は保持され、比較には残りますが、次のランニングの提案からは除外されます。
時期が来ると、Run-Itは店舗のスナップショットではなく、あなたのランニングデータに基づいて次のシューズを推奨します。
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よくある質問
ランニングシューズはどのくらいのキロ数で寿命を迎えますか？
フォーム、ランナー、路面、シューズの用途によって異なりますが、単一の数値はありません。キロ数の範囲は、シューズを確認するリマインダーとして扱い、期限として扱わないでください。
ランニングシューズが摩耗したとどうやってわかりますか？
アウトソールがフォームまで摩耗している、残るミッドソールの深いシワ、傾いたヒール、足を保持しなくなったアッパー、または新しいペアと比べて平坦に感じるシューズを探してください。
ランニングシューズのクッション性が摩耗したことに気づけますか？
多くの場合、そうではありません。ある研究では、ランナーが640kmを走った際にヒールクッション性が測定可能なレベルで低下しましたが、15人のランナーの誰も、シューズのクッション性に関する顕著な低下を報告しませんでした。
ランニングシューズのローテーションは寿命を延ばしますか？
キロ数を複数のペアに分散させることで、各ペアが距離をよりゆっくりと積み重ね、2足目のペアは1足目が違いを感じ始めたときの基準となります。
ランニングシューズはキロ数で交換すべきですか、それとも感触で？
両方を使用してください。キロ数で確認のリマインダーを受け、物理的な兆候と新しいペアとの比較で判断してください。
情報源
- Cornwall and McPoil, Can runners perceive changes in heel cushioning as the shoe ages with increased mileage? International Journal of Sports Physical Therapy, 2017. 15 runners measured from new to 640 km.
- Changes in heel cushioning characteristics of running shoes with running mileage. Footwear Science, 2010.
- マリスーら。異なるランニング シューズの併用とランニング関連の怪我のリスクについて。
