快速解答
当跑鞋不再看起来、包裹或感觉像以前那样时，就该更换了，而不是达到某个固定数字时。常见迹象包括外底磨穿至泡沫、中底褶皱且不再恢复、鞋面或后跟不再包裹住脚，或与更新的一双相比感觉变平。公里数是检查的提醒，而非截止日期。
为什么没有通用的使用寿命
你经常会看到为所有跑鞋引用的单一里程范围。这是一个合理的提示，但不能作为规则，因为同一双跑鞋的磨损程度取决于其材质、谁在穿以及怎么穿，差异很大。
中底材料的老化速度不同，轻量竞速鞋通常比耐用的日常训练鞋设计用于更少的公里数。
体重、配速和落地方式会改变每一步对鞋中底的冲击程度。
公路、跑道、跑步机和越野对外底和鞋面的磨损方式不同。
仅用于每周间歇训练的一双鞋，其里程积累速度远慢于你的日常训练鞋。
缓震性能确实会随使用而变化。当 Cornwall 和 McPoil 跟踪了15名穿着新鞋的休闲跑者，随着鞋子里程积累，后跟缓震性能可测量地下降，在480公里时出现明显变化。然而，在640公里后，没有跑者报告鞋的缓震感有显著下降。
效应的大小并不像听起来那样确定。一项 Footwear Science 中关于业余跑者的研究 发现机器测试可能会夸大缓震性能分解的速度，与真实跑步相比。我们不知道有良好证据将特定里程与更高的受伤风险联系起来。
你的感觉是一个微弱的警报
跑鞋的变化是渐进的，上述研究中的跑者并未注意到后跟缓震性能的可测量变化。这就是为什么定期检查并与更新的一双进行对比，比等到跑鞋感觉不对劲时再行动更有效。
值得检查的迹象
外底磨穿。 当高磨损区域的橡胶消失，你能看到中底泡沫时，抓地力和耐磨保护正在流失。
中底褶皱且不再恢复。 泡沫侧面出现深褶皱，尤其是后跟或前掌下方，表明泡沫已压缩。
后跟倾斜。 将跑鞋放在与视线齐平的平面上。如果后跟现在向一侧倾斜，值得记录下来。
不再包裹住脚面的鞋面。 网面撕裂、后跟支撑塌陷或脚部在原本静止的位置滑动。
与更新的一双相比，它感觉变平了。 穿更新的一双跑，然后换回。如果旧鞋相比之下感觉生硬或失去弹性，那是有用的信息。
只有在那双鞋上出现的新疼痛。 这是退役它的理由。如果疼痛持续，请咨询专业人士。更换跑鞋不是诊断。
那么里程数呢？
将公里数作为查看的触发器，而非购买的触发器。当一双鞋超过品牌建议的里程，或你之前几双鞋开始感觉疲劳的里程时，执行上述检查。有些跑鞋可能还有大量寿命。轻量竞速鞋可能更早报废。
只有知道每双鞋的里程，这才能起作用。大多数跑者是猜测的，对于与其他两双鞋分担任务的一双鞋，猜测通常是错误的。
轮换制让决策更容易
穿多双跑鞋能提供一个内置参考：更新的鞋能让你知道旧鞋以前的感觉。在一项针对休闲跑者的22周研究中， 马苏和同事 发现同时使用多双跑鞋的跑者观察到的受伤风险较低。该研究是观察性的，因此不能证明轮换能预防受伤。我们的 跑鞋轮换指南 介绍如何设置。
Run-It 如何帮助你决策
Run-It 为每双鞋保留累计里程，包括你开始追踪前该鞋已有的公里数。配合 Strava，它可以导入你的装备及其已记录的里程。
当一双鞋有足够的合格跑步天数后，Run-It 会利用配速调整后的心率、触地时间、步频和垂直振幅，将你最近在该鞋中的跑步数据与该鞋最初八天的数据进行对比。它显示你在这双鞋中的跑步表现是否发生了偏移。它不是磨损百分比或更换规则。
当你用完一双鞋时，将其标记为退役。它保留你的评分并保留在对比中，但不再被推荐用于你的下一次跑步。
当时候到来，Run-It 根据你的跑步数据推荐你的下一双鞋，而非商店快照。
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常见问题
跑鞋能跑多少公里？
这取决于泡沫材料、跑者、路面以及跑鞋的用途，因此没有单一数值。请将里程范围视为检查跑鞋的提醒，而非截止日期。
我如何知道我的跑鞋是否磨损了？
寻找外底磨穿至泡沫、中底深褶皱且不再恢复、后跟倾斜、鞋面不再包裹住脚，或与更新的一双相比感觉变平的情况。
你能感觉到跑鞋缓震性能磨损吗？
通常不会。在一项研究中，随着跑者累计640公里，后跟缓震性能可测量地下降，但15名跑者中无人报告鞋的缓震感有显著下降。
轮换跑鞋能延长其使用寿命吗？
将公里数分散到多双鞋中，意味着每双鞋积累里程的速度更慢，而第二双鞋能为你提供第一双鞋开始感觉不同时的参考。
我应根据里程还是感觉来更换跑鞋？
两者都用。让公里数提醒你检查，让物理迹象和与更新的一双的对比来做决定。
