Snabbt svar
Varje måndag mejlar Run-It en sammanfattning av din senaste hela vecka, måndag till söndag: löprundor, distans, tid och tempo, de löprundor som stack ut mot ditt eget vanliga intervall, skorna du sprungit i med deras Shoe score och din löpformspoäng. Den innehåller inga annonser eller erbjudanden, och du kan stänga av den i Inställningar eller med länken Avregistrera.
Mejlets fem delar
Diagrammet ovan listar sammanfattningens fem delar och gränserna som står i koden. Tryck på en del för att se vad den visar. Resten av sidan går igenom dem i samma ordning och förklarar vad varje siffra jämförs med.
Vill du ha ett i din inkorg nästa måndag? Skapa konto och anslut din klocka.
Vilken vecka den täcker
Sammanfattningen är schemalagd till måndagar kl. 07:00 UTC och täcker den senaste hela veckan, måndag till söndag. Den visar löprundor, distans, tid, snittempo och en stapel för varje dag du sprang, i kilometer eller miles enligt ditt konto. En liten rad under siffrorna anger källan, till exempel “Från dina Garmin-löprundor”. Om du använder fler än en enhet, förklarar vår guide om att jämföra skor med Garmin- och Stryd-data hur källorna skiljer sig åt.
Hur “Det som stack ut” fungerar
Avsnittet visar högst fyra löprundor, och rundorna med flest taggar kommer först. Varje löprunda kan ha upp till tre taggar, mest ovanliga först. Run-It kontrollerar elva mätvärden: tempo, kadens, steglängd, ditt Loading Pattern Index (LPI), kontakttid, duty factor, oscillation, vertikalt förhållande, puls, kontaktdrift och pulsdrift.
Varje mätvärde jämförs med dina egna löprundor: din standardjämförelse, eller dina löprundor i samma sko när den skon har minst tre. Run-It tar den mittersta hälften av dessa löprundor och breddar den med halva dess bredd på varje sida, utan att gå förbi ditt lägsta eller högsta värde. En tagg visas bara när löprundan hamnar utanför det intervallet.
Så avgörs en tagg
Säg att den mittersta hälften av dina jämförelserundor har en kontakttid på 240 till 250 ms. Det är 10 ms brett, så intervallet breddas med 5 ms på varje sida, till 235–255 ms. En löprunda på 232 ms får “Lägre kontakttid”. En löprunda på 248 ms får ingen tagg för kontakttid. Siffrorna är ett exempel.
En tagg säger hur en löprunda skilde sig från det vanliga, och inget mer. Lägre är inte automatiskt bättre. En kortare kontakttid kan helt enkelt bero på en snabbare löprunda, och en ovanlig löprunda säger ingenting om skador. Om en tagg fortsätter att dyka upp, är det bra att läsa dina formdata steg för steg som nästa steg. En löprunda utan taggar visar “Inom ditt vanliga intervall”.
Bredvid varje löprunda finns dess löpformspoäng, ritad med samma båge som på löprundans sida, plus förändringen i hela poäng från ditt vanliga för den typen av löprunda, när det finns en. Så tränar du din löpteknik förklarar vad du kan göra med den.
Skor den här veckan
Varje sko du sprungit i får en rad med sina löprundor och sin distans, och den Sko poäng för den uppgift skon har. Den uppgiften är ditt eget val om du har gjort ett, sedan skons katalogtyp och därefter vardag. Om det hjälper dig att planera, visar guiden om hur löpare delar upp sin skorotation hur kilometrarna på varje par kan se ut.
Löprundor utan kopplad sko får en egen rad, till exempel “2 löprundor den här veckan saknar sko. Lägg till en så att kilometrarna räknas.” De kilometrarna spelar roll när du vill veta när det är dags att byta ett par.
Löpformspoäng
Det sista blocket är det avrundade genomsnittet av dina löprundor som har en formpoäng den här veckan, med förändringen från ditt vanliga när det finns en. Texten under beror på din källa. För Garmin står det “Genomsnitt av veckans löprundor med Running Dynamics” och för Stryd “Genomsnitt av veckans Stryd-löprundor”.
Varför du får en källa, och varför vissa löpare inte får någon
Mejlet använder källan med flest löprundor under de fem veckor som slutar med sammanfattningsveckan. Vid lika antal går det till källan med den senaste löprundan.
Löpare vars enda källa är Strava hoppas över, eftersom deras löprundor inte lagras.
Inga löprundor den här veckan men några under de fyra veckorna före? Rubriken blir “En lugn vecka”, och texten säger att vila också är en del av träningen.
Inga löprundor under veckan och inga under de fyra veckorna före innebär att inget mejl skickas.
Så stänger du av den
Sammanfattningen är på som standard för bekräftade konton. Stäng av Mejl med veckosammanfattning i Inställningar, eller använd Avregistrera längst ned i valfri sammanfattning, vilket bara stoppar det här mejlet. Inställningar beskriver det som “en sammanfattning av dina löprundor” med “inga annonser eller erbjudanden”. En separat inställning täcker tips, milstolpar och en månadssammanfattning när veckosammanfattningen är avstängd. Ny på Run-It? Börja med löparskoanalysen.
Vanliga frågor
Vad betyder "Lägre kontakttid" i min sammanfattning?
Den löprundans markkontakttid låg under ditt vanliga intervall för de löprundor den jämfördes med. Det beskriver en skillnad mot dina egna löprundor. Det är inte ett omdöme om löprundan.
Varför står det på en löprunda "Inom ditt vanliga intervall"?
Inget av mätvärdena för den löprundan hamnade utanför ditt vanliga intervall, så det finns ingen tagg att visa.
Varför fick jag ingen sammanfattning?
Löpare vars enda källa är Strava hoppas över, eftersom deras löprundor inte lagras. Inget mejl skickas om du inte hade några löprundor den veckan och inga under de fyra veckorna före. Du får inte heller något om du har stängt av det.
Varför visas bara mina Garmin-löprundor när jag också använder Stryd?
Varje mejl använder en källa: den med flest löprundor under de fem veckor som slutar med sammanfattningsveckan, och därefter den med den senaste löprundan.
Varför har en sko ingen Shoe score i mejlet?
Det fanns ingen Shoe score för den skons uppgift. Mejlet listar då bara dess löprundor och distans.
Innehåller sammanfattningsmejlet annonser?
Nej. Inställningar beskriver det som en sammanfattning av dina löprundor utan annonser eller erbjudanden.
