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Cada lunes, Run-It te envía por correo un resumen de tu última semana completa, de lunes a domingo: salidas, distancia, tiempo y ritmo, las salidas que destacaron frente a tu rango habitual, las zapatillas con las que corriste y sus Shoe score, y tu puntuación de forma de carrera. No lleva anuncios ni ofertas, y puedes desactivarlo en Configuración o con el enlace Cancelar suscripción.
Las cinco partes del correo
El gráfico de arriba enumera las cinco partes del resumen y los límites fijados en su código. Toca una parte para ver qué muestra. El resto de esta página las recorre en el mismo orden y explica con qué se compara cada cifra.
¿Quieres uno en tu bandeja de entrada el próximo lunes? Regístrate y conecta tu reloj.
Qué semana cubre
El resumen está programado para los lunes a las 07:00 UTC y cubre la última semana completa, de lunes a domingo. Muestra salidas, distancia, tiempo, ritmo medio y una barra por cada día que corriste, en kilómetros o millas según tu cuenta. Una línea pequeña bajo las cifras indica la fuente, por ejemplo “De tus salidas de Garmin”. Si usas más de un dispositivo, comparar zapatillas con datos de Garmin y Stryd explica en qué se diferencian las fuentes.
Cómo funciona “Lo que destacó”
La sección muestra como máximo cuatro salidas, y las que tienen más etiquetas aparecen primero. Cada salida puede llevar hasta tres etiquetas, con la más inusual primero. Run-It comprueba once medidas: ritmo, cadencia, zancada, tu Loading Pattern Index (LPI), tiempo de contacto, factor de trabajo, oscilación, relación vertical, frecuencia cardíaca, deriva del contacto y deriva de la frecuencia cardíaca.
Cada medida se compara con tus propias salidas: tu conjunto de comparación predeterminado, o tus salidas con la misma zapatilla cuando esa zapatilla ya tiene al menos tres. Run-It toma la mitad central de esas salidas y la amplía la mitad de su anchura por cada lado, sin pasar de tu valor más bajo ni del más alto. Una etiqueta solo aparece cuando la salida queda fuera de esa banda.
Cómo se decide una etiqueta
Supón que la mitad central de tus salidas de comparación tiene un tiempo de contacto de 240 a 250 ms. Eso son 10 ms de ancho, así que la banda se amplía 5 ms por cada lado, hasta 235–255 ms. Una salida con 232 ms recibe “Tiempo de contacto más bajo”. Una salida con 248 ms no recibe etiqueta de tiempo de contacto. Estas cifras son un ejemplo.
Una etiqueta indica en qué se diferenció una salida de lo habitual en ti, y nada más. Más bajo no es automáticamente mejor. Un tiempo de contacto más corto puede deberse simplemente a una salida más rápida, y una salida inusual no dice nada sobre lesiones. Si una etiqueta se repite, leer tus datos de forma paso a paso es un buen siguiente paso. Una salida sin etiquetas indica “Dentro de tu rango habitual”.
Junto a cada salida aparece su puntuación de forma de carrera, dibujada con el mismo arco que la página de la salida, además del cambio en puntos enteros respecto a lo habitual en ti para ese tipo de salida, cuando lo hay. Cómo entrenar tu técnica de carrera explica lo que puedes hacer con ella.
Zapatillas de esta semana
Cada zapatilla con la que has corrido tiene una línea con sus salidas y su distancia, y el Puntuación del zapato para la función que cumple esa zapatilla. Esa función es la que hayas elegido tú, si la has definido; si no, el tipo de catálogo de la zapatilla y, si no, diaria. Si te ayuda a planificar, cómo reparten los corredores una rotación de zapatillas muestra cómo pueden ser los kilómetros de cada par.
Las salidas sin zapatilla asignada tienen su propia línea, por ejemplo “2 salidas de esta semana aún no tienen zapatilla. Añade una para que cuenten sus kilómetros.” Esos kilómetros importan cuando quieres saber cuándo cambiar un par.
Puntuación de forma de carrera
El último bloque es la media redondeada de tus salidas de esta semana que tienen puntuación de forma, con el cambio respecto a lo habitual en ti, cuando lo hay. El texto de debajo depende de tu fuente. Para Garmin dice “Media de las salidas de esta semana con Running Dynamics” y para Stryd “Media de las salidas de Stryd de esta semana”.
Por qué recibes una sola fuente y por qué algunos corredores no reciben ninguna
El correo usa la fuente con más salidas en las cinco semanas que terminan con la semana del resumen. En caso de empate, gana la fuente con la salida más reciente.
Los corredores cuya única fuente es Strava quedan excluidos, porque sus salidas no se almacenan.
¿Ninguna salida esta semana, pero alguna en las cuatro semanas anteriores? El título dice “Una semana tranquila” y el texto recuerda que el descanso también forma parte del entrenamiento.
Si no hubo salidas en la semana ni en las cuatro semanas anteriores, no se envía ningún correo.
Cómo desactivarlo
El resumen está activado por defecto en las cuentas confirmadas. Desactiva Correo de resumen semanal en Configuración, o usa Cancelar suscripción al final de cualquier resumen, lo que solo detiene este correo. Configuración lo describe como “un resumen de tus salidas” y “sin anuncios ni ofertas”. Un ajuste aparte se ocupa de consejos, hitos y un resumen mensual cuando el resumen semanal está desactivado. ¿Nuevo en Run-It? Empieza por el análisis de zapatillas para correr.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa "Tiempo de contacto más bajo" en mi resumen?
El tiempo de contacto con el suelo de esa salida estuvo por debajo de tu rango habitual para las salidas con las que se comparó. Describe una diferencia respecto a tus propias salidas. No es un veredicto sobre la salida.
¿Por qué una salida dice "Dentro de tu rango habitual"?
Ninguna de las medidas de esa salida quedó fuera de tu rango habitual, así que no hay etiqueta que mostrar.
¿Por qué no he recibido un resumen?
Los corredores cuya única fuente es Strava quedan excluidos, porque sus salidas no se almacenan. No se envía ningún correo si no tuviste salidas esa semana ni en las cuatro semanas anteriores. Tampoco lo recibes si lo has desactivado.
¿Por qué solo muestra mis salidas de Garmin si también uso Stryd?
Cada correo usa una sola fuente: la que tiene más salidas en las cinco semanas que terminan con la semana del resumen y, después, la que tiene la salida más reciente.
¿Por qué una zapatilla no tiene Shoe score en el correo?
No había Shoe score disponible para la función de esa zapatilla. En ese caso, el correo solo indica sus salidas y su distancia.
¿El correo del resumen contiene anuncios?
No. Configuración lo describe como un resumen de tus salidas sin anuncios ni ofertas.
