Réponse rapide
Chaque lundi, Run-It vous envoie par e-mail un résumé de votre dernière semaine complète, du lundi au dimanche : sorties, distance, temps et allure, les sorties qui se sont démarquées par rapport à vos valeurs habituelles, les chaussures portées avec leurs Shoe scores, et votre score de technique de course. Il ne contient ni publicités ni offres, et vous pouvez le désactiver dans les Paramètres ou avec le lien de désabonnement.
Les cinq parties de l’e-mail
Le graphique ci-dessus présente les cinq parties du récapitulatif et les limites inscrites dans son code. Touchez une partie pour voir ce qu’elle montre. Le reste de cette page les passe en revue dans le même ordre et explique à quoi chaque chiffre est comparé.
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La semaine couverte
Le récapitulatif est programmé le lundi à 07:00 UTC et couvre la dernière semaine complète, du lundi au dimanche. Il indique les sorties, la distance, le temps, l’allure moyenne et une barre pour chaque jour couru, en kilomètres ou en miles selon votre compte. Une petite ligne sous les chiffres nomme la source, par exemple « D’après vos sorties Garmin ». Si vous utilisez plusieurs appareils, comparer des chaussures avec les données Garmin et Stryd explique en quoi les sources diffèrent.
Comment fonctionne « Ce qui s’est démarqué »
Cette section montre au maximum quatre sorties, et celles qui ont le plus d’étiquettes arrivent en tête. Chaque sortie peut porter jusqu’à trois étiquettes, de la plus inhabituelle à la moins inhabituelle. Run-It vérifie onze mesures : allure, cadence, foulée, votre Loading Pattern Index (LPI), temps de contact, duty factor, oscillation, ratio vertical, fréquence cardiaque, dérive du contact et dérive de la fréquence cardiaque.
Chaque mesure est comparée à vos propres sorties : votre série de comparaison par défaut, ou vos sorties avec la même chaussure dès que celle-ci en compte au moins trois. Run-It prend la moitié centrale de ces sorties et l’élargit de la moitié de sa largeur de chaque côté, sans dépasser votre valeur la plus basse ou la plus haute. Une étiquette n’apparaît que si la sortie tombe en dehors de cette bande.
Comment une étiquette est attribuée
Supposons que la moitié centrale de vos sorties de comparaison ait un temps de contact de 240 à 250 ms. Cela fait 10 ms de large, donc la bande s’élargit de 5 ms de chaque côté, soit 235–255 ms. Une sortie à 232 ms reçoit « Temps de contact plus bas ». Une sortie à 248 ms ne reçoit aucune étiquette pour le temps de contact. Ces chiffres sont un exemple.
Une étiquette indique en quoi une sortie différait de vos habitudes, rien de plus. Plus bas ne veut pas automatiquement dire mieux. Un temps de contact plus court peut simplement venir d’une sortie plus rapide, et une sortie inhabituelle ne dit rien sur une blessure. Si une étiquette revient sans cesse, lire vos données de foulée étape par étape est une bonne étape suivante. Une sortie sans étiquette indique « Dans vos valeurs habituelles ».
À côté de chaque sortie figure son score de technique de course, dessiné avec le même arc que sur la page de la sortie, ainsi que l’écart en points entiers par rapport à vos habitudes pour ce type de sortie, lorsqu’il existe. Comment entraîner votre forme de course explique ce que vous pouvez en faire.
Chaussures de la semaine
Chaque chaussure avec laquelle vous avez couru a sa ligne, avec ses sorties, sa distance et le Score de la chaussure pour l’usage de cette chaussure. Cet usage est celui que vous avez choisi si vous en avez défini un, sinon le type de la chaussure au catalogue, sinon quotidien. Si cela peut vous aider à planifier, comment les coureurs répartissent leur rotation de chaussures montre à quoi peuvent ressembler les kilomètres sur chaque paire.
Les sorties sans chaussure associée ont leur propre ligne, par exemple « 2 sorties cette semaine n’ont pas encore de chaussure. Ajoutez-en une pour que ses kilomètres comptent. » Ces kilomètres comptent quand vous voulez savoir quand remplacer une paire.
Score de technique de course
Le dernier bloc est la moyenne arrondie de vos sorties de la semaine qui ont un score de technique, avec l’écart par rapport à vos habitudes lorsqu’il existe. Le texte en dessous dépend de votre source. Pour Garmin, il indique « Moyenne des sorties de cette semaine avec Running Dynamics », et pour Stryd « Moyenne des sorties Stryd de cette semaine ».
Pourquoi vous avez une seule source, et pourquoi certains coureurs n’en ont aucune
L’e-mail utilise la source qui compte le plus de sorties sur les cinq semaines se terminant par la semaine du récapitulatif. En cas d’égalité, c’est la source avec la sortie la plus récente qui est retenue.
Les coureurs dont la seule source est Strava sont exclus, car leurs sorties ne sont pas stockées.
Pas de sortie cette semaine, mais quelques-unes dans les quatre semaines précédentes ? Le titre indique « Une semaine calme », et le texte rappelle que le repos fait aussi partie de l’entraînement.
Aucune sortie dans la semaine et aucune dans les quatre semaines précédentes : aucun e-mail n’est envoyé.
Comment le désactiver
Le récapitulatif est activé par défaut pour les comptes confirmés. Désactivez E-mail de récapitulatif hebdomadaire dans les Paramètres, ou utilisez le lien de désabonnement en bas de n’importe quel récapitulatif, qui n’arrête que cet e-mail. Les Paramètres le décrivent comme « un résumé de vos sorties » « sans publicités ni offres ». Un réglage distinct couvre les conseils, les étapes franchies et un résumé mensuel lorsque le récapitulatif hebdomadaire est désactivé. Nouveau sur Run-It ? Commencez par l’analyse des chaussures de running.
FAQ
Que signifie « Temps de contact plus bas » dans mon récapitulatif ?
Le temps de contact au sol de cette sortie était inférieur à vos valeurs habituelles pour les sorties auxquelles elle a été comparée. Cela décrit une différence par rapport à vos propres sorties. Ce n’est pas un verdict sur la sortie.
Pourquoi une sortie indique-t-elle « Dans vos valeurs habituelles » ?
Aucune des mesures de cette sortie n’était en dehors de vos valeurs habituelles : il n’y a donc pas d’étiquette à afficher.
Pourquoi n’ai-je pas reçu de récapitulatif ?
Les coureurs dont la seule source est Strava sont exclus, car leurs sorties ne sont pas stockées. Aucun e-mail n’est envoyé si vous n’avez couru ni cette semaine-là ni au cours des quatre semaines précédentes. Vous n’en recevez pas non plus si vous l’avez désactivé.
Pourquoi seules mes sorties Garmin apparaissent-elles alors que j’utilise aussi Stryd ?
Chaque e-mail utilise une seule source : celle qui compte le plus de sorties sur les cinq semaines se terminant par la semaine du récapitulatif, puis celle qui a la sortie la plus récente.
Pourquoi une chaussure n’a-t-elle pas de Shoe score dans l’e-mail ?
Aucun Shoe score n’était disponible pour l’usage de cette chaussure. L’e-mail indique alors seulement ses sorties et sa distance.
L’e-mail récapitulatif contient-il des publicités ?
Non. Les Paramètres le décrivent comme un résumé de vos sorties, sans publicités ni offres.
