Risposta rapida
Ogni lunedì, Run-It ti invia via email un riepilogo della tua ultima settimana completa, da lunedì a domenica: corse, distanza, tempo e ritmo, le corse che si sono distinte rispetto al tuo intervallo abituale, le scarpe con cui hai corso e i loro Shoe score, e il tuo punteggio della forma di corsa. Non contiene pubblicità né offerte, e puoi disattivarlo nelle Impostazioni o con il link Annulla iscrizione.
Le cinque parti dell’email
Il grafico qui sopra elenca le cinque parti del riepilogo e i limiti scritti nel suo codice. Tocca una parte per vedere cosa mostra. Il resto di questa pagina le percorre nello stesso ordine e spiega con cosa viene confrontato ogni numero.
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Quale settimana copre
Il riepilogo è programmato per il lunedì alle 07:00 UTC e copre l’ultima settimana completa, da lunedì a domenica. Mostra corse, distanza, tempo, ritmo medio e una barra per ogni giorno in cui hai corso, in chilometri o miglia secondo il tuo account. Una piccola riga sotto i numeri indica la fonte, per esempio “Dalle tue corse Garmin”. Se usi più di un dispositivo, confrontare le scarpe con i dati Garmin e Stryd spiega in cosa differiscono le fonti.
Come funziona “Cosa è emerso”
La sezione mostra al massimo quattro corse, e quelle con più etichette compaiono per prime. Ogni corsa può avere fino a tre etichette, a partire dalla più insolita. Run-It controlla undici misure: ritmo, cadenza, falcata, il tuo Loading Pattern Index (LPI), tempo di contatto, duty factor, oscillazione, rapporto verticale, frequenza cardiaca, deriva del contatto e deriva della frequenza cardiaca.
Ogni misura viene confrontata con le tue corse: il tuo insieme di confronto predefinito, oppure le tue corse con la stessa scarpa quando quella scarpa ne ha almeno tre. Run-It prende la metà centrale di quelle corse e la allarga di metà della sua ampiezza su ogni lato, senza superare il tuo valore più basso o più alto. Un’etichetta compare solo quando la corsa cade fuori da questa fascia.
Come viene decisa un’etichetta
Supponi che la metà centrale delle tue corse di confronto abbia un tempo di contatto da 240 a 250 ms. Sono 10 ms di ampiezza, quindi la fascia si allarga di 5 ms su ogni lato, fino a 235–255 ms. Una corsa a 232 ms riceve “Tempo di contatto inferiore”. Una corsa a 248 ms non riceve alcuna etichetta per il tempo di contatto. Questi numeri sono un esempio.
Un’etichetta indica in cosa una corsa si è differenziata dal tuo solito, e nient’altro. Più basso non significa automaticamente migliore. Un tempo di contatto più breve può dipendere semplicemente da una corsa più veloce, e una corsa insolita non dice nulla sugli infortuni. Se un’etichetta continua a ripresentarsi, leggere i tuoi dati di forma passo dopo passo è un buon passo successivo. Una corsa senza etichette riporta “Nel tuo intervallo abituale”.
Accanto a ogni corsa c’è il suo punteggio della forma di corsa, disegnato con lo stesso arco della pagina della corsa, più la variazione in punti interi rispetto al tuo solito per quel tipo di corsa, quando c’è. Come allenare la tua tecnica di corsa spiega cosa puoi farne.
Scarpe di questa settimana
Ogni scarpa con cui hai corso ha una riga con le sue corse e la sua distanza, e lo Punteggio scarpa per il ruolo che quella scarpa svolge. Quel ruolo è quello che hai scelto tu, se l’hai impostato, altrimenti il tipo a catalogo della scarpa, altrimenti quotidiano. Se ti aiuta a pianificare, come i runner suddividono una rotazione di scarpe mostra come possono apparire i chilometri su ogni paio.
Le corse senza scarpa associata hanno una riga a parte, per esempio “2 corse di questa settimana non hanno ancora una scarpa. Aggiungine una perché i suoi chilometri vengano contati.” Quei chilometri contano quando vuoi sapere quando sostituire un paio.
Punteggio della forma di corsa
L’ultimo blocco è la media arrotondata delle tue corse di questa settimana che hanno un punteggio della forma, con la variazione rispetto al tuo solito, quando c’è. Il testo sotto dipende dalla tua fonte. Per Garmin dice “Media delle corse di questa settimana con Running Dynamics” e per Stryd “Media delle corse Stryd di questa settimana”.
Perché ricevi una sola fonte e perché alcuni runner non ne ricevono nessuna
L’email usa la fonte con più corse nelle cinque settimane che terminano con la settimana del riepilogo. In caso di parità vince la fonte con la corsa più recente.
I runner la cui unica fonte è Strava sono esclusi, perché le loro corse non vengono memorizzate.
Nessuna corsa questa settimana ma qualcuna nelle quattro settimane precedenti? Il titolo dice “Una settimana tranquilla” e il testo ricorda che anche il riposo fa parte dell’allenamento.
Se non hai corse nella settimana né nelle quattro settimane precedenti, non viene inviata alcuna email.
Come disattivarlo
Il riepilogo è attivo per impostazione predefinita per gli account confermati. Disattiva Email di riepilogo settimanale nelle Impostazioni, oppure usa Annulla iscrizione in fondo a qualsiasi riepilogo, che interrompe solo questa email. Le Impostazioni lo descrivono come “un riepilogo delle tue corse” con “nessuna pubblicità né offerta”. Un’impostazione separata riguarda consigli, traguardi e un riepilogo mensile quando il riepilogo settimanale è disattivato. Sei nuovo su Run-It? Inizia con l’analisi delle scarpe da corsa.
Domande frequenti
Cosa significa "Tempo di contatto inferiore" nel mio riepilogo?
Il tempo di contatto con il suolo di quella corsa è stato inferiore al tuo intervallo abituale per le corse con cui è stata confrontata. Descrive una differenza rispetto alle tue corse. Non è un giudizio sulla corsa.
Perché una corsa riporta "Nel tuo intervallo abituale"?
Nessuna delle misure di quella corsa è uscita dal tuo intervallo abituale, quindi non c’è nessuna etichetta da mostrare.
Perché non ho ricevuto il riepilogo?
I runner la cui unica fonte è Strava sono esclusi, perché le loro corse non vengono memorizzate. Non viene inviata alcuna email se non hai corse in quella settimana né nelle quattro settimane precedenti. Non la ricevi nemmeno se l’hai disattivata.
Perché mostra solo le mie corse Garmin se uso anche Stryd?
Ogni email usa una sola fonte: quella con più corse nelle cinque settimane che terminano con la settimana del riepilogo e, a parità, quella con la corsa più recente.
Perché una scarpa non ha uno Shoe score nell’email?
Non era disponibile uno Shoe score per il ruolo di quella scarpa. In tal caso l’email riporta solo le sue corse e la sua distanza.
L’email di riepilogo contiene pubblicità?
No. Le Impostazioni lo descrivono come un riepilogo delle tue corse senza pubblicità né offerte.
