Resposta rápida
Todas as segundas-feiras, o Run-It envia-te por e-mail um resumo da tua última semana completa, de segunda a domingo: corridas, distância, tempo e ritmo, as corridas que se destacaram face ao teu intervalo habitual, as sapatilhas que usaste com os respetivos Shoe scores e a tua pontuação de técnica de corrida. Não tem anúncios nem ofertas, e podes desativá-lo em Definições ou com o link Cancelar subscrição.
As cinco partes do e-mail
O gráfico acima lista as cinco partes do resumo e os limites definidos no seu código. Toca numa parte para ver o que mostra. O resto desta página percorre-as pela mesma ordem e explica com o que é comparado cada número.
Queres um na tua caixa de entrada na próxima segunda-feira? Regista-te e liga o teu relógio.
Que semana abrange
O resumo está agendado para as segundas-feiras às 07:00 UTC e abrange a última semana completa, de segunda a domingo. Mostra corridas, distância, tempo, ritmo médio e uma barra por cada dia em que correste, em quilómetros ou milhas, como a tua conta. Uma pequena linha por baixo dos números indica a fonte, por exemplo “Das tuas corridas Garmin”. Se usares mais do que um dispositivo, comparar sapatilhas com dados Garmin e Stryd explica como as fontes diferem.
Como a secção “O que se destacou” funciona
A secção mostra no máximo quatro corridas, e as que têm mais etiquetas aparecem primeiro. Cada corrida pode ter até três etiquetas, das mais invulgares para as menos. O Run-It verifica onze medições: ritmo, cadência, passada, o teu Loading Pattern Index (LPI), tempo de contacto, duty factor, oscilação, rácio vertical, frequência cardíaca, desvio do tempo de contacto e desvio da frequência cardíaca.
Cada medição é comparada com as tuas próprias corridas: o teu conjunto de comparação predefinido ou, quando essa sapatilha já tem pelo menos três, as tuas corridas com a mesma sapatilha. O Run-It pega na metade central dessas corridas e alarga-a em metade da sua largura de cada lado, sem ultrapassar o teu valor mais baixo ou mais alto. Uma etiqueta só aparece quando a corrida fica fora dessa faixa.
Como é decidida uma etiqueta
Imagina que a metade central das tuas corridas de comparação tem um tempo de contacto de 240 a 250 ms. São 10 ms de largura, por isso a faixa alarga 5 ms de cada lado, para 235–255 ms. Uma corrida a 232 ms recebe “Tempo de contacto mais baixo”. Uma corrida a 248 ms não recebe etiqueta de tempo de contacto. Estes números são um exemplo.
Uma etiqueta diz em que uma corrida foi diferente do teu habitual, e nada mais. Mais baixo não é automaticamente melhor. Um tempo de contacto mais curto pode vir simplesmente de uma corrida mais rápida, e uma corrida invulgar não diz nada sobre lesões. Se uma etiqueta continuar a aparecer, analisar os teus dados de técnica passo a passo é uma boa leitura a seguir. Uma corrida sem etiquetas indica “Dentro do teu intervalo habitual”.
Ao lado de cada corrida aparece a sua pontuação de técnica de corrida, desenhada com o mesmo arco da página da corrida, mais a variação em pontos inteiros face ao teu habitual para esse tipo de corrida, quando existe. Como treinar a tua forma de corrida explica o que podes fazer com isso.
Sapatilhas desta semana
Cada sapatilha que usaste tem uma linha com as suas corridas e a sua distância, e o Pontuação do calçado para a função dessa sapatilha. Essa função é a que escolheste, se definiste uma; caso contrário, o tipo da sapatilha no catálogo; e, por fim, diária. Se te ajudar a planear, como os corredores dividem uma rotação de sapatilhas mostra como podem ser os quilómetros em cada par.
As corridas sem sapatilha associada têm uma linha própria, por exemplo “2 corridas desta semana ainda não têm sapatilha. Adiciona uma para os quilómetros contarem.” Esses quilómetros importam quando queres saber quando trocar um par.
Pontuação de técnica de corrida
O último bloco é a média arredondada das tuas corridas desta semana que têm pontuação de técnica, com a variação face ao teu habitual, quando existe. O texto por baixo depende da tua fonte. Para Garmin diz “Média das corridas desta semana com Running Dynamics”, e para Stryd “Média das corridas Stryd desta semana”.
Porque recebes uma fonte, e porque alguns corredores não recebem nenhuma
O e-mail usa a fonte com mais corridas nas cinco semanas que terminam na semana do resumo. Em caso de empate, ganha a fonte com a corrida mais recente.
Quem tem a Strava como única fonte fica de fora, porque as suas corridas não são guardadas.
Sem corridas esta semana, mas com algumas nas quatro semanas anteriores? O título diz “Uma semana tranquila”, e o texto lembra que o descanso também faz parte do treino.
Sem corridas nessa semana nem nas quatro semanas anteriores, não é enviado nenhum e-mail.
Como o desativar
O resumo está ativo por predefinição nas contas confirmadas. Desativa E-mail de resumo semanal em Definições, ou usa Cancelar subscrição no fundo de qualquer resumo, o que para apenas este e-mail. As Definições descrevem-no como “um resumo das tuas corridas” sem “anúncios nem ofertas”. Uma definição separada abrange dicas, marcos e um resumo mensal quando o resumo semanal está desativado. Ainda não conheces o Run-It? Começa pela análise de sapatilhas de corrida.
Perguntas frequentes
O que significa "Tempo de contacto mais baixo" no meu resumo?
O tempo de contacto com o solo dessa corrida ficou abaixo do teu intervalo habitual para as corridas com que foi comparada. Descreve uma diferença face às tuas próprias corridas. Não é um veredicto sobre a corrida.
Porque é que uma corrida diz "Dentro do teu intervalo habitual"?
Nenhuma das medições dessa corrida ficou fora do teu intervalo habitual, por isso não há etiqueta para mostrar.
Porque é que não recebi um resumo?
Quem tem a Strava como única fonte fica de fora, porque as suas corridas não são guardadas. Não é enviado nenhum e-mail quando não tiveste corridas nessa semana nem nas quatro semanas anteriores. Também não recebes nenhum se o tiveres desativado.
Porque é que só aparecem as minhas corridas Garmin quando também uso Stryd?
Cada e-mail usa uma fonte: a que tem mais corridas nas cinco semanas que terminam na semana do resumo e, depois, a que tem a corrida mais recente.
Porque é que uma sapatilha não tem Shoe score no e-mail?
Não havia Shoe score disponível para a função dessa sapatilha. Nesse caso, o e-mail indica apenas as suas corridas e a distância.
O e-mail de resumo tem anúncios?
Não. As Definições descrevem-no como um resumo das tuas corridas, sem anúncios nem ofertas.
