簡単な回答
Run-It は毎週月曜日に、直近の月曜日から日曜日までの一週間のまとめをメールでお届けします。ラン数、距離、時間、ペース、自分のいつもの範囲と比べて目立ったラン、走ったシューズとその Shoe score、ランニングフォームスコアが含まれます。広告やオファーはなく、設定または配信停止リンクからいつでもオフにできます。
メールの五つのパート
上のチャートは、まとめメールの五つのパートと、コードに書かれた上限を示しています。パートをタップすると内容が表示されます。このページの以降では同じ順番で各パートを説明し、それぞれの数値が何と比較されているかを解説します。
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対象となる週
まとめメールは毎週月曜日の 07:00 UTC に配信予定で、月曜日から日曜日までの直近の一週間を対象にしています。ラン数、距離、時間、平均ペースと、走った日ごとのバーが、アカウントに合わせてキロメートルまたはマイルで表示されます。数値の下の小さな行には、「Garmin のランより」のようにソースが示されます。複数のデバイスを使っているなら、 Garmin と Stryd のデータでシューズを比較する方法 で、ソースごとの違いを説明しています。
「目立った点」の仕組み
このセクションには最大四件のランが表示され、タグの多いランから順に並びます。各ランには最大三個のタグが付き、いつもと最も違うものから順に表示されます。Run-It が確認するのは十一の指標です: ペース、ケイデンス、ストライド、 Loading Pattern Index (LPI)、接地時間、デューティファクター、上下動、上下動比、心拍数、接地時間のドリフト、心拍数のドリフトです。
各指標は、あなた自身のランと比較されます。比較対象は標準の比較セット、または同じシューズで三回以上走っていればそのシューズでのランです。Run-It はそれらのランの中央の半分を取り、その幅の半分ずつを両側に広げます。ただし、あなたの最低値と最高値を超えることはありません。ランがその範囲の外に出たときにだけタグが表示されます。
タグの決まり方
たとえば、比較対象のランの中央の半分で接地時間が 240 から 250 ms だとします。幅は 10 ms なので、範囲は両側に 5 ms ずつ広がり、235–255 ms になります。232 ms のランには「接地時間が短め」が付きます。248 ms のランには接地時間のタグは付きません。これらの数値は一例です。
タグが示すのは、そのランがいつもとどう違ったかということだけです。低いからといって自動的に良いわけではありません。接地時間が短いのは、単にペースが速かっただけかもしれませんし、いつもと違うランだからといって、ケガについて何かがわかるわけでもありません。同じタグが何度も付くなら、 フォームデータを順を追って読み解く方法 を次に読んでみてください。タグのないランには「いつもの範囲内」と表示されます。
各ランの横には、ランページと同じ円弧で描かれたランニングフォームスコアが表示され、同じ種類のランのいつもの値との差があれば、整数ポイントで示されます。 ランニングフォームの鍛え方 で、これを使ってできることを説明しています。
今週のシューズ
走ったシューズごとに、ラン数と距離、そして シューズスコア が、そのシューズの役割に応じて一行で表示されます。役割は、自分で設定していればその設定、なければカタログ上のタイプ、それもなければデイリーになります。計画の参考には、 ランナーがシューズローテーションをどう使い分けているか を見ると、各シューズの走行距離の目安がわかります。
シューズが設定されていないランには専用の行が表示されます。たとえば「今週の 2 件のランにはまだシューズが設定されていません。距離がカウントされるようにシューズを追加しましょう。」といった内容です。この距離は、次のことを知りたいときに役立ちます: シューズの交換時期.
ランニングフォームスコア
最後のブロックは、今週フォームスコアがあるランの四捨五入した平均で、いつもの値との差があれば併せて表示されます。その下の文章はソースによって異なります。Garmin では「今週の Running Dynamics 付きランの平均」、Stryd では「今週の Stryd ランの平均」となります。
ソースが一つである理由と、届かないランナーがいる理由
メールで使うのは、まとめの対象週で終わる五週間のラン数が最も多いソースです。同数の場合は最新のランがあるソースになります。
Strava だけをソースにしているランナーには送信されません。ランが保存されないためです。
今週はランがなくても、その前の四週間にはランがある場合は、見出しが「静かな一週間」になり、休養もトレーニングの一部だというメッセージが表示されます。
その週にランがなく、その前の四週間にもランがない場合、メールは送信されません。
オフにする方法
確認済みのアカウントでは、まとめメールは初期設定でオンになっています。オフにするには、 週間まとめメール を設定でオフにするか、各まとめメールの下部にある配信停止リンクを使います(止まるのはこのメールだけです)。設定画面では「ランのまとめ」で「広告やオファーなし」と説明されています。週間まとめをオフにしたときのヒント、マイルストーン、月次のまとめは別の設定で管理します。Run-It が初めてなら、まず試してほしいのが ランニングシューズ分析.
よくある質問
まとめメールの「接地時間が短め」とはどういう意味ですか?
そのランの接地時間が、比較対象のランにおけるいつもの範囲を下回っていたということです。自分のランとの違いを示すもので、そのランの評価ではありません。
ランに「いつもの範囲内」と表示されるのはなぜですか?
そのランの指標はどれもいつもの範囲から外れていなかったため、表示するタグがありません。
まとめメールが届かなかったのはなぜですか?
Strava だけをソースにしているランナーには送信されません。ランが保存されないためです。その週にランがなく、その前の四週間にもランがない場合も、メールは送信されません。オフにした場合も届きません。
Stryd も使っているのに Garmin のランしか表示されないのはなぜですか?
各メールで使うソースは一つだけです。まとめの対象週で終わる五週間のラン数が最も多いソース、同数なら最新のランがあるソースです。
メールでシューズに Shoe score が表示されないのはなぜですか?
そのシューズの役割に対する Shoe score がありませんでした。その場合、メールにはラン数と距離だけが表示されます。
まとめメールに広告は含まれますか?
いいえ。設定画面では、広告やオファーのないランのまとめと説明されています。
